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常常久坐的你，是否也有下半身粗壯的困擾呢？如果你常常深受其害，那麼不妨就來trytry看這個日本超火紅的「30日足操運動」，也許只要一個簡單的動作就能讓妳養出蜜大腿唷！只要跟著下...

所謂1/4 蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比於深蹲和半蹲，1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速迴流到心臟；起身時，血液又快速返...

不管對熱愛運動的人來說，還是對久坐不喜歡動的人來說，拉伸運動都很重要。下面這 18 張教學秘笈，是一位西班牙健身教練分享的小運動，一起來看看運動時，我們到底拉伸的是哪些肌肉吧...

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對，不論穿什麼，肚子仿似約隱約現的出現～每次看著自己鼓鼓的肚子，心中也會嚷著：「這次一定要減肥了！」但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢？想消除...

在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正...

現在大家的工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態對身體會有一定的影響和危害但其實生活中有很多的運動方式，並不一定要...

提到人們日常鍛煉，肯定大家運用比較多的就是走路，打球或是練太極等，其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛煉方式，也就是踮腳尖，可...

40歲過後女性蒼老快每天做「9個」小運動身體回到28歲！身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，因此想要減肥、健身的效率都會比較好，然而當步入...

由於每天久坐在電腦前辦公，小編的頸椎和腰部最近開始對小編進行強烈的抗議了，對於腰酸頸椎不適，相信眾多常常久坐不動的美眉們都是深有體會的。哎，上班族傷不起啊~都說，身體是革...

如今有些人，無論在街頭、辦公室，還是乘坐各種交通工具，無時無刻刷手機有木有？別看了，說的就是你！常年低頭，頸椎病不期而至有木有？10個動作，每天10分鐘，保護自己的頸椎，快快...

圓肩、駝背會顯得整個人精神氣質差，現在教大家三個動作，瘦肩挺背！來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。可以看出，左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更扎心的是，圓肩...

對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以，40歲的女性想要保養的更好，就得對自己多下功夫。研究表明，堅持瑜伽可以延緩身體的衰老...

準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞&;各種運動遊刃有餘。而今天給...

首先說說拉伸的十大好處，一起來看一下。1、2、3、4、5、最後再分享跑步前後的拉伸圖：跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的黏滯性，為...

贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了，現在最受熱捧的是馬！甲！線！馬甲線儼然成為新新女性的追捧，一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。馬甲線代表的是堅持和韌性，收穫的是...

每天拉拉筋，越拉越漂亮，40歲變25歲... 正所謂，筋長一寸，壽長十年！拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閒暇時拉拉筋還有益健康。 ...

美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗？必須是人見人愛，尤其是女生，更是對大長...

自從練習瑜伽之後，肩膀頸椎不適沒有了，腰腹瘦了，整個人精神多了！亞健康狀態的朋友練起來吧！瑜伽的開始，一定是沖著效果去的後來入坑已深，跳不出，也不想逃開等你意識到，效果已...

很多人每次健身運動完，都會忽視拉伸這個環節，總感覺只要多休息一會也能夠恢復身體精力，就認為拉伸沒有什麼意義。其實，這種想法是完全不正確的。拉伸的作用性並不止於提高身體恢復...

隨著天氣一天天變冷，很多人都開始「貓冬」，好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置，每到這個時候，缺乏運動就會讓人體出現很多小毛病。 其實，想要改變這種狀態，學好一套簡單的「甩手養...