早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體,初學者容易練錯的18個體式一定要知道!

對於剛入門的瑜伽初學者來說,不怕多練,就怕練錯,而對於教授課程的瑜伽老師來說,也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人,而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人,因為糾正起來實在是太困難。

所以,作為瑜伽初學者,一定不要盲目的去練習,練習很重要,但是練對更重要,錯誤的練習不僅會導致身體錯誤的動作模式定型,很難糾正,而且對身體也會造成損傷。

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今天給大家介紹18個瑜伽初學者經常容易練錯的體式,並附有正誤對比圖,大家可以收藏起來慢慢自檢:

1、站立前屈

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站立前屈,瑜伽初學者容易犯的最大一個錯誤是拱背,此時只需要微微屈膝,就可以增加屈髖的能力,改善拱背的問題,也可以藉助伸展帶和瑜伽磚輔助。

2、騎馬式

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騎馬式初學者容易將身體的重量壓在膝蓋上,所以脊柱向上延展,髖部中正,腳背小腿用力下壓很重要,此外也要注意前方小腿要與地面垂直。

3、戰士3式

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戰士3式,初學者最容易犯的錯誤是翻髖以及後方大腿伸不直,解決這個問題,首先下方腿一定要收緊用力下壓,髖部無法擺正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一條力線,將身體拉成一條直線。

4、半月式

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瑜伽初學者在半月式中最難的部分在於,髖部向上打開後,身體無法有效控制達到平衡,此時可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習。

5、坐立前屈

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坐立前屈中,初學者容易犯的錯誤是拱背,此時可以藉助伸展帶,也可以微微屈膝,來延展背部。

6、廣角式

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廣角式初學者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的鬆懈,在這個體式中尤其要注意雙腳的激活,腳尖指向正上方,雙腿收緊用力下壓地面,膝蓋朝向正上方,臀部不要離開地面。

7、船式

船式中,初學者由於核心以及平衡差,所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地面,此時可以藉助伸展帶來練習,也可以微微屈膝增加屈髖能力,讓背部立直。

8、三腿下犬式

三腿下犬式中,初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈,此時腳後跟應用力蹬,收緊大腿,微微屈膝增加屈髖能力。

9、海豚式

海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端,從而導致拱背雙肩緊張,此時需要將注意放在雙腿上,雙腳用力向下踩,雙腿收緊微微屈膝,增加屈髖能力延展背部。

10、斜板式

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