免燒錢上健身房!5招「徒手運動」體脂飆速下降 爆汗速效練出翹臀、馬甲線

如果你跟小編一樣覺得上健身房很燒錢,但又想擁有完美的身材,那麼以下這5個由Youtuber Ann Chiu安秋介紹的居家徒手運動可千萬別錯過拉!巧妙運用自己的身體,不用任何健身器材也達到健身的效果唷~

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第一招 : 橋式抬臀

雙腳與肩同寬,肩膀及背部都要貼地,抬起臀部時呼氣、放下時吸氣,重點是屁股一定要用力夾緊,才能達到一定的效果~ 

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第二招 : 俄羅斯轉體

採坐姿,保持腹部收緊和髖關節的穩定,身體向左、右旋轉,同時眼睛盯著拳頭,頭跟著左右轉動 !記得收下巴,不然會讓脖子的肌肉浪費不必要的力~ 

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第三招 : 爬山式

採取伏地挺身姿勢讓身體呈一直線,收緊腹肌,兩腳輪流抬離地面,跑45-60秒,另外也可以用較慢的方式來計算次數做訓練,最重要的是姿勢要正確,然後腳步盡量放輕~

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第四招 : 抬臀

採取預備跪姿,將其中一腳往上抬,放下的過程記得膝蓋不要碰地,要立刻再次上抬,讓休息時間減少可以加強鍛鍊效果 !

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第五招 : 側棒式

側臥用前臂和腳部支撐身體重量,穩定身體將臀部抬離地面,可以持續撐著30秒或是反覆抬起放下算次數 !


有了這幾招居家的徒手訓練,不管外面颳風還是下雨,可就沒有藉口讓自己發懶囉~


參考來源:Youtube


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