免燒錢上健身房！5招「徒手運動」體脂飆速下降 爆汗速效練出翹臀、馬甲線
如果你跟小編一樣覺得上健身房很燒錢，但又想擁有完美的身材，那麼以下這5個由Youtuber Ann Chiu安秋介紹的居家徒手運動可千萬別錯過拉！巧妙運用自己的身體，不用任何健身器材也達到健身的效果唷～
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第一招 : 橋式抬臀
雙腳與肩同寬，肩膀及背部都要貼地，抬起臀部時呼氣、放下時吸氣，重點是屁股一定要用力夾緊，才能達到一定的效果～
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第二招 : 俄羅斯轉體
採坐姿，保持腹部收緊和髖關節的穩定，身體向左、右旋轉，同時眼睛盯著拳頭，頭跟著左右轉動 ！記得收下巴，不然會讓脖子的肌肉浪費不必要的力～
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第三招 : 爬山式
採取伏地挺身姿勢讓身體呈一直線，收緊腹肌，兩腳輪流抬離地面，跑45-60秒，另外也可以用較慢的方式來計算次數做訓練，最重要的是姿勢要正確，然後腳步盡量放輕～
