每天100個俯卧撐,30天之後竟變成這樣,肚子瘦了,體型更好看

俯卧撐,可以說是很多人最先了解的基礎健身動作了,上到 60 下至 8 歲都能說點道道出來,不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。因為每當他們看到健身房裡的各種器械,還有網上各樣的新鮮指導動作,就感覺俯卧撐已經過時了。

 

做這麼簡單的動作,堅持下來真的有效果嗎?或者乾脆說,真的有必要堅持嗎?對於初學者來說,確實會懷疑。

 

兩個美國的工程師小夥子同樣對「堅持做俯卧撐」不太理解。

兩位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles(右),他們分別是印度人和美國本地人,在一家公司上班。2 個人決定每天做 100 個俯卧撐,在 BuzzFeedBlue 頻道的記(監)錄(視)下,硬扛 30 天。

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在這 30 天內沒有特殊食物,沒有藥物,也沒有健身教練,不耍任何套路,只是一個真正、單純的俯卧撐挑戰。

 

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印度小伙,本人是一位研發工程師,從來沒想過運動,也沒想過要練出一身肌肉,俯卧撐最多做 10 個,看起來這體形的確是很多工程師最常見的那種,肚子上一圈肥肉。

 

他表示很喜歡這個挑戰,因為它很直接,只需要做俯卧撐,沒有幾十種不同的健身器械,希望通過這次挑戰能看到一點的肌肉線條。

 

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美國小伙則是一名前端工程師,和印度小伙是好朋友,平時偶爾會跑跑步,俯卧撐最多做 20 個,也從未想過健身練肌肉。

 

他的基本目標則是肩膀更寬,身體更結實。而從圖片中可以看出他的身體線條顯然比印度小伙好。

 

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下面就來看看從第一天開始到 30 天的挑戰效果吧。

 

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第一天,他們被要求能做多少就做多少,虛胖的印度小伙在做到 17 個的時候就堅持不下去了,美國小伙顯然體力要好過印度小伙,堅持做了 41 個。

 

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第一天美國小伙分四組完成了 100 個俯卧撐的挑戰,分別是 40、20、20、20,和想的一樣,肩膀巨疼。

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而印度小伙則用盡全身力氣的情況下,總共做了 85 個,表示很是沮喪,已經達到了自己身體的極限,再多一個也做不了了,然而自己立的 flag 跪著也得做完。

 

 

 

第二天,在做完 100 個俯卧撐的情況下,身體還沒有恢復過來,完成任務要更加艱難。

 

 

兩個人的數量都比第一天少了,很正常,也很像第一運動的我們···

 

 

前兩天的挑戰無疑給長時間不鍛煉的身體帶來了疲憊的感覺,而美國小伙也反思了自己做俯卧撐的姿勢和做的頻率。

 

 

他發現:正確的姿勢更能更好地達到鍛煉的目的,並且可以減輕肌肉的酸痛(划重點!趕緊記下來!)。

 

 

 

在接下來的時間裡他將自己的 100 個俯卧撐改為 10x10,改過來之後感覺立刻簡單了許多。

 

 

第五天,印度小伙終於做完了 100 個俯卧撐,難能可貴的是這次基本都是按標準完成的,這也成為了他自己的一個轉折點。

 

 

 

在之後的採訪中自己也認為第 5 天是自己的一個瓶頸,過了這天之後感覺自己進入了一個很舒適的狀態,過了最開始的坎,是整個過程中最積極的部分之一。

 

 

 

在第 7 天到 14 天的時間裡,兩人都適應地不錯,感覺越來越輕鬆。

 

 

 

然而在 14 天後,一切又變得艱難起來,肌肉在連續鍛煉的時間裡沒法得到休息。每天都感覺非常累、睡不好。

 

 

於是,在接下來的幾天內,兩人又對挑戰計劃做了調整,確保 30 天挑戰的完成。

 

 

 

慢慢地倆人也愛上了這項運動,隨時隨地進行著自己 100 個俯卧撐挑戰,停車場、會議室、家裡,任何地方。就連他們公司的同事也受到了感染。

 

 

 

 

30 天的挑戰完成了,倆人的飲食習慣也發生了變化,更加健康與規律。減少了垃圾食品,高熱量,高油脂食物的攝入,不再暴飲暴食,熬夜,生活習慣越來越好,自身也更加自信了。

 

 

 

 

終於到了最後揭曉的時刻:

 

 

30 天過去了,這是印度小伙的變化,除了表情亮了,其他好像沒有什麼變化!

 

 

再來看看美國小伙吧。

 

 

似乎有一些變化,但又很難說出來具體是在哪兒,那看看下面的兩幅動圖,你就知道了。

 

 

肚子瘦下去一點點,看起來胸肌也更大了一些,整個人的緯度大了一碼。

 

 

從圖片可以看出,兩人的身體雖然沒有巨大的變化,但肌肉線條更加明顯,身體也更加的壯實了,兩人都很驚訝。30 天的挑戰讓印度小伙減掉了將近 10 斤的體重,美國小伙的上身更加強壯,二人也變得更加的自信。在接下來的日子裡兩人依然繼續著自己的俯卧撐鍛煉,並表示願意一直堅持下去。

 

 

除了他們,也有很多人在簡簡單單一個俯卧撐中,驚艷到了自己:

 

第一天

 

 

第三十天

 

 

 

回想下他們的開始,是不是和很多人、甚至你自己無比相似?動作怎麼做都不標準?做了幾天沒效果就想要放棄?

 

而他們的結局卻和很多人都不一樣。這個結果,也許還沒到達完美,但只花了一個月啊!想想一年後將會是怎麼樣的變化!

 

正在路上或者還沒開始的你,也許最初也會和他們一樣,經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰,但是,只要堅持,就會像他們一樣重塑完美的自我!放手去做,剩下的只需交給時間。


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