每天100個俯卧撐，30天之後竟變成這樣，肚子瘦了，體型更好看

俯卧撐，可以說是很多人最先了解的基礎健身動作了，上到 60 下至 8 歲都能說點道道出來，不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。因為每當他們看到健身房裡的各種器械，還有網上各樣的新鮮指導動作，就感覺俯卧撐已經過時了。

 

做這麼簡單的動作，堅持下來真的有效果嗎？或者乾脆說，真的有必要堅持嗎？對於初學者來說，確實會懷疑。

 

兩個美國的工程師小夥子同樣對「堅持做俯卧撐」不太理解。

兩位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles（右），他們分別是印度人和美國本地人，在一家公司上班。2 個人決定每天做 100 個俯卧撐，在 BuzzFeedBlue 頻道的記（監）錄（視）下，硬扛 30 天。

 

在這 30 天內沒有特殊食物，沒有藥物，也沒有健身教練，不耍任何套路，只是一個真正、單純的俯卧撐挑戰。

 

 

印度小伙，本人是一位研發工程師，從來沒想過運動，也沒想過要練出一身肌肉，俯卧撐最多做 10 個，看起來這體形的確是很多工程師最常見的那種，肚子上一圈肥肉。

 

他表示很喜歡這個挑戰，因為它很直接，只需要做俯卧撐，沒有幾十種不同的健身器械，希望通過這次挑戰能看到一點的肌肉線條。

 

 

 

美國小伙則是一名前端工程師，和印度小伙是好朋友，平時偶爾會跑跑步，俯卧撐最多做 20 個，也從未想過健身練肌肉。

 

他的基本目標則是肩膀更寬，身體更結實。而從圖片中可以看出他的身體線條顯然比印度小伙好。

 

 

 

下面就來看看從第一天開始到 30 天的挑戰效果吧。

 

 

第一天，他們被要求能做多少就做多少，虛胖的印度小伙在做到 17 個的時候就堅持不下去了，美國小伙顯然體力要好過印度小伙，堅持做了 41 個。

 

 

 

第一天美國小伙分四組完成了 100 個俯卧撐的挑戰，分別是 40、20、20、20，和想的一樣，肩膀巨疼。

 

而印度小伙則用盡全身力氣的情況下，總共做了 85 個，表示很是沮喪，已經達到了自己身體的極限，再多一個也做不了了，然而自己立的 flag 跪著也得做完。

 

 

 

第二天，在做完 100 個俯卧撐的情況下，身體還沒有恢復過來，完成任務要更加艱難。

 

 

兩個人的數量都比第一天少了，很正常，也很像第一運動的我們···

 

 

前兩天的挑戰無疑給長時間不鍛煉的身體帶來了疲憊的感覺，而美國小伙也反思了自己做俯卧撐的姿勢和做的頻率。

 

 

他發現：正確的姿勢更能更好地達到鍛煉的目的，並且可以減輕肌肉的酸痛（划重點！趕緊記下來！）。

 

 

 

在接下來的時間裡他將自己的 100 個俯卧撐改為 10x10，改過來之後感覺立刻簡單了許多。

 

 

第五天，印度小伙終於做完了 100 個俯卧撐，難能可貴的是這次基本都是按標準完成的，這也成為了他自己的一個轉折點。

 

 

 

在之後的採訪中自己也認為第 5 天是自己的一個瓶頸，過了這天之後感覺自己進入了一個很舒適的狀態，過了最開始的坎，是整個過程中最積極的部分之一。