「駝背毀氣質」3個動作輕鬆練出挺拔身姿，穿衣更好看了

圓肩、駝背會顯得整個人精神氣質差，現在教大家三個動作，瘦肩挺背！

來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。

可以看出，左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性循環。

這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子，自測是不是圓肩。

自測圓肩

側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下是一條垂直的線。

如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。線越斜，圓肩程度越嚴重。從左往右，圓肩程度依次加重。

萬幸，圓肩這個不良體態，還有得救！

3 個動作，練出挺拔身姿

改善圓肩，重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3 個動作，可以幫你改善圓肩。

動作一：YTW 飛鳥

拇指始終朝後，手臂依次做 Y、T、W；

全程收緊後背和肩胛骨，注意動作不要太快。

每天做 3 組，每組 8～12 次。

動作二：靠牆拉伸

小臂緊貼牆面，向前拉伸胸部；