讓你一生受用的背部疼痛解決方法，完全不求人也可以自己救​​自己

很多人都有背痛的症狀，卻不知道該如何解決。其實使用正確的方法按摩可以緩解疼痛，讓人感覺非常舒暢。做幾個簡單的動作，確定自己的背部是否存在硬結，然後按摩一下，讓自己的生活變得輕鬆起來吧。

判斷背部是否有硬結的方法很簡單。彎曲或者伸展背部感覺舒展的話，說明上背部有縱向的硬結；左右伸展感覺下背部舒展，則下背部有縱向硬結；伸展肩胛骨感覺舒服，則是背部有水平硬結。

想要按摩很簡單，如果手能夠碰到，直接用手按摩，如果碰不到，則可以利用家中的平面或者使用工具。

▼如果背部有縱向硬結，靠在牆角按摩很有用處。將硬結處貼住牆角，不停屈伸脊柱。

▼使用網球也是不錯的選擇。將硬結處抵在網球上，不停按摩就能緩解疼痛。如果覺得困難，可以講網球放進長襪中。也可以使用更小更硬的球按摩。

▼使用泡沫滾筒按摩非常有效。泡沫滾筒可以促進背部的血液循環，帶走積攢的乳酸和氧氣。

▼肩部的硬結可以用傘解決，這比按摩器還要有效。將傘的末端放在硬結上，向下按下，直到硬結消失。

▼不想使用工具也可能通過伸展運動拉伸肌肉。雖然這樣的方法不能讓硬結消失，卻也能在一定程度上緩解疼痛。將手臂置於身前，盡可能彎曲腰部，這樣可以拉伸縱向硬結；脊柱旋轉和肩部伸展可以拉什水平硬結。

▼抱膝滾動也能夠舒緩身體。坐在地板上，將腿貼近胸前，並用雙手抱住，來回滾動伸展下背部。

▼將膝蓋拉向胸前，平躺並將雙手放在膝蓋下，同時下巴要盡可能貼近胸前，保持這個姿勢20～30秒。