身體出現這5個癥兆,代表你吃太多糖了!為了健康一定要忌口


我們大多數人都喜歡吃含糖食物。 不僅僅是孩子,許多成年人同樣有食糖的習慣。除了水果等食品中的天然存在的糖,許多食品和飲料都添加了糖,這可能導致體重增加和肥胖,糖尿病和心臟病等問題。


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2015年世界衛生組織(WHO)的指導方針建議,成年人和兒童將每日攝入的自由糖限制在總卡路里的10%以下,以降低超重或肥胖以及蛀牙的風險。我們在食品和飲料成分標籤上看到的添加糖的實例包括紅糖,玉米甜味劑,玉米糖漿,葡萄糖,果糖,葡萄糖,高果糖玉米糖漿,蜂蜜,乳糖,麥芽糖漿,麥芽糖,糖蜜,原糖和蔗糖 。


世界衛生組織推薦攝入量中提及的游離糖包括添加的糖如單糖(如葡萄糖,果糖)和二糖(如蔗糖或糖),以及天然存在於蜂蜜,糖漿,果汁和果汁濃縮物中的糖。它不包括新鮮水果和蔬菜或牛奶中天然存在的糖,因為沒有證據表明這些糖的不良影響。那麼出現什麼跡象會證明你已經吃了太多糖呢?


體重增加

吃太多的糖會導致體重增加和肥胖的風險增加。 糖中的空熱量可以抑制您的細胞燃燒脂肪。 此外,它會導致身體中的高胰島素水準,並與您的新陳代謝混亂。同時,糖會導致脂蛋白脂肪酶的產生,脂肪酶是一種促進身體將食物儲存在脂肪細胞中的酶。糖也抑制飽腹感,增加生長激素釋放肽,饑餓激素。 這意味著你最終會吃更多的東西。

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國際肥胖雜誌2006年發表的一項研究發現,定期攝取糖甜飲料會增加肥胖的風險。在2013年對英國「醫學雜誌」雜誌發表的68篇不同研究報告中,研究人員發現,攝入的糖類是消費飲食中不受嚴格控制食物攝入量的自由人群體重的決定因素。


此外,資料表明,通過改變攝取糖而發生的身體肥胖的各種測量方法的變化來自能量平衡的改變,而不是單糖或二糖的生理或代謝結果。


2型糖尿病

吃太多的糖或含糖食物是發展為2型糖尿病的主要原因之一。

過量的糖會導致血液中的胰島素抵抗和升高的胰島素,這是造成糖尿病的兩個主要因素。 另外,吃更多的糖會導致肝臟附近的脂肪沉積物積聚。 加時,它影響胰腺的功能,這又導致胰島素抵抗。2005年在營養與代謝研究中發表的研究報告指出,果糖消耗的增加可能是兒童和成人中肥胖和胰島素抵抗糖尿病流行的重要原因。


2010年後期發表的糖尿病護理研究發現,除了體重增加之外,糖甜飲料的高消耗量與代謝綜合征和2型糖尿病的發展有關。 這些資料提供了經驗證據,認為糖甜飲料的攝入應限於減少肥胖相關的慢性代謝疾病風險。

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