「每天拉筋10分鐘」放鬆你的肌肉「拉走肩頸酸痛」7組拉筋動作堅持做，輕鬆煉出好身體

習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦。出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。但這樣長久下去，身體會像生了鏽的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了。

 

01、每天拉拉筋

身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

4、美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5、袪痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

02、這7種疼

都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合征——滑鼠手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

03、7組拉筋動作

強筋骨，延壽命

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2、肩部拉伸：手臂更靈活

 

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀