靠牆十分鐘,等於跑步兩小時!每天抬抬腳,去水腫,瘦大腿,讓你意想不到的6大好處!



瑜伽體位法的學習不是關於掌控體式;而是要用體式來了解自己和讓自己發生蛻變。

無論是節日休息去旅遊,還是下班約逛街購物,如果覺得腳酸,只要這麼做,明天就會元氣滿滿哦~

靠牆倒箭式(Viparita Karani)

viparita = 倒轉,顛倒的,反向的;karani = 做,動作

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對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這個姿勢為你帶來的好處!

每天堅持做10-15分鐘,腿變細不說,還有其他超多好處,比如以下這些

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靠牆倒箭式的好處有哪些呢?

01 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

02 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

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03 這是一個非常好的恢復體力和放鬆身心的體式

靠牆倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。特別對於女性朋友的來說,這個體式可以說是一個非常好的「滋養」體式。

04 不費力的倒立,把倒立的好處全佔了

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倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等。

01 促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。

02 保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

03 打通任督二脈,氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝。

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04 護脊椎、防關節退化

在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?

05 舒緩神經系統,有助睡眠

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

被失眠困擾的伽人們,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。

06丨降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。

習練要點:

1.確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;

2.確保雙肩和頸部後腦落地,因為身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;

3.高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;

4.冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷;

5.初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留5到8分鐘;不要保持時間過久;

6.下來時一定不要馬上起身,可退到右側卧中,使全身血液循環回到正常模式。

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