女人常練這個動作,幫助「消除腰上贅肉」,還能「調整內分泌」!


女人常練這個動作,腰上贅肉全無,還能調整內分泌!


腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱,坐著的時候一放鬆下來,贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」,買褲子的時候總要考慮腰圍問題!

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腰部關係到消化器官,所以,你會發現腰肥的人,消化系統也受到很大影響。如果夠細心,你發現健美明星的腰部都很細,那是因為腰部肌肉群很少,如果不是脂肪的話,腰部都會很細。

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如何瘦腰?今天瑜小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作:脊柱扭轉式和風車式,就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會,快來打造纖細腰線吧!


脊柱扭轉式·體式詳解

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1、挺直腰背坐於墊子上,雙腿伸直併攏,兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿,跨過左腿, 使右腳罝於左腿膝蓋外側,腳掌著地,上半身保持不動,雙眼正視前方。

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3、吸氣,身體向右側扭轉,彎曲左手手肘,環住右腿膝蓋,右手自然落於臀部後方右側的墊子上,眼睛望著右方,保持此姿勢10秒,盡量平緩而細長地呼吸。注意:身體轉動過程中,頭部也要稍稍轉動。

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4、慢慢放鬆右腿,換另一側方向繼續練習。動作完成後,注意讓背部適當放鬆。另外,腹部要有一定力量,不能放鬆。

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脊柱扭轉式·溫馨提示

練習過程中,雙手帶動身體慢慢轉動,切記不要用力過猛,以免受傷。此外,背部應始終保持挺直狀態,鍛煉整個脊柱。雙腿輪換,重複4次。

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脊柱扭轉式·體式功效

這個動作除了可以燃脂瘦腰外,它還能以扭轉的方式,調整脊柱功能,使脊柱挺直富有彈性,讓全身充滿能量。強化身體各臟腑,加快腰部脂肪代謝,促進體內血液循環。


風車式·體式詳解

1、雙腿分開站立,距離比兩肩寬。吸氣,雙臂高舉,雙手在頭頂合十, 轉動手腕,使掌心向上,仰頭,脖子向後伸展,眼看雙手。注意:要保持平衡,身體不要太向後傾,否則容易摔倒。

2、呼氣,從髖部開始向前彎曲,直到背部與地面平行,雙臂保持原來的姿勢,眼睛直視前方。

3、吸氣,鬆開雙手,雙臂向兩側伸展開,手心向下,保持雙腿綳直。

4、呼氣,從腰部開始上身向左旋轉,右手放在兩腿中線處,手掌貼地。左臂筆直上舉,頭部轉向左側,眼睛玩著左手。保持此姿勢20秒。

5、調整呼吸,腰部轉回中間位置,雙臂恢復水平。身體右轉,左手貼在墊子上,右手垂直指向天空,眼睛看著右手指。

風車式·溫馨提示

在腰部轉動過程中,要注意提升胸部,不要彎曲背部。如果手掌貼在地面有些困難,可以將雙腿分開得更開一些,但雙膝要綳直,不能彎曲。左右方向各重複4次。

風車式·體式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起時身體僵硬。調理神經系統,促進體內血液循環。

這兩個體式的動作都不難,但意義很大。因為瘦腰除了美觀,還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。


腰部和腹部,如果脂肪層過厚,會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程,從而增加消化器官的負擔,因此,瘦腰不止為了好看,也是在保健你的消化器官,也能在運動腰腹的過程中,按摩腹腔器官,調整內分泌。


除了這兩個動作,還想瘦腰腹的話,那就再來跟著若煙老師練一套馬甲線塑型瑜伽,冬季氣溫低,伽人練習的時候要注意保暖哦!



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