五天瘦三斤，主要瘦腰和肚子，每天堅持原地扭腰即可，非常簡單！

完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作。每天堅持練習，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

肚子裡積攢了太多脂肪但卻難以消除？那是你沒有選對方法吧！今天讓我們來分析三類大肚腩的成因，再教你三種對應骨盆操，輕輕鬆松和肚腩說拜拜！

類型一：整個肚子都較大

①胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。

是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。”的情況？這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰杆吧！

這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一週三次的鍛煉，提升腹肌力量。

1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要注意腰部要緊貼地面。

2.雙臂呈張開狀態，慢慢地抬起頭和肩部。

3.上半身保持著挺起的狀態，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。

一天重複10次，一周做3次。

類型二： 小肚子突然冒出來

②下腹摸上去有點硬，容易便秘。

這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群裡。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成優酪乳和水果也是不可行的。

這類人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時，鍛煉髂腰肌。

1.仰躺在地面上，兩膝彎曲並向胸口處靠近。

2.保持第一步的姿勢，兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時，腰部會有扭動的感覺，但後背不能離開地面。