瘦身秘诀:​胖了10年後,3個月瘦30kg,慷慨分享5大減肥經驗!

去年10月份開始減肥,當時體重接近110kg,三個月瘦到了80kg,後來體型保持在150斤,胖了10年,沒想到瘦下來只花了3個月,整理了5個最應該注意的方法,分享給大家!


1、不要到處說自己的減肥計劃,越少人知道成功的幾率就越大

這主要是以前看一個演講時候,一句話記憶猶新:有決定的時候不要說出來,去做就夠了!

真的瘦下來之前,其實我也經歷了無數次的減肥,但是和很多其他人一樣,一次又一次失敗了,我也發現了這個問題:在決定開始失敗的減肥之前,都把這個決定告訴了別人!

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後來通過那次演講,突然意識到,如果我把這個決定告訴了別人,其實很大程度上自己會有一種心理上的錯覺,認為自己其實已經減肥成功了,這時候就是你偷懶的開始。反之,如果你不說出去,瘦下來之後,別人一樣會瘦下來,這時候給予你的讚美都是鼓勵



2、真正了解減肥,也了解自己的身體

很多準備減肥,或者正在減肥的小夥伴,可能就只知道,減肥是少吃多鍛煉。但是真的少吃多鍛煉就夠了嗎?餓了怎麼辦?怎麼吃不容易餓?運動怎麼樣消耗最大,瘦身效果最好?怎麼樣的瘦身計劃才是合理的?

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如果你這些都不知道,悶頭就開始少並且瘋狂運動,最後一定會失敗的!舉個例子,很多初減肥的人,都會節食,但是餓久了又引起暴飲暴食,最後越減肥越胖,你遇到過嗎?

首先,你要了解自己的身體需要什麼,自己有什麼樣的條件,然後什麼樣的飲食習慣是和自己,怎麼樣能吃飽,但是又不會引起肥胖,即使這樣會讓你的減肥計劃減慢!

3、別用毅力減肥,意志力經不起考驗

很多人,覺得自己減肥失敗,就是因為自己意志力不足,是不是也有你?覺得是自己沒有管住嘴,是自己懶,沒有邁開腿!恕我直言,你的減肥計劃,真的太完美了,完美到根本沒法堅持下去!

為什麼飢荒的時候人餓極了,連人都吃?是意志力不堅定嗎?這是身體逼的!意志力是最不可靠的,千萬不要去考驗意志力,如果你有最正確的方法,放緩減肥的速度,靠正常的飲食注意一些各方面的細節,不用挨餓也能瘦下來。

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同樣,運動也是。有些人逼著自己每天跑5公里,堅持不下來,認為自己意志力不行!可是你為啥不選擇一些適用於養成生活習慣的輕度運動呢?只要稍微控制飲食,然後養成運動的習慣,這種習慣根本不用多大的運動量,持續下去才是王道,早晚有一天你會瘦下來!

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4、關於飲食和睡眠

有一句話叫做:你吃什麼,你就是什麼。你飲食清淡健康,你就是美瘦子,你吃垃圾食品,那你就是垃圾。過去的自己非常喜歡吃碳水和脂肪類食物,炸醬麵、麻辣小面無面不歡;炸雞、漢堡無肉不樂。下午要吃下午茶,晚上要吃宵夜,所以體重總是降不下來,如果想要減肥,這些壞習慣就必須解除。

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首先我 戒掉了所有不健康的零食,還有含糖飲料,平時只吃水果、白開水。


飲食安排:

早上1杯豆漿、1個雞蛋、兩片全麥麵包,兩根黃瓜,一成不變。

午餐吃的比較隨意,兩份青菜,一份蛋白質和一小碗米飯,具體的菜品自己選擇。

晚餐在中午的基礎上,減去主食或者蛋白質任意一項,而且早晚飯之後,堅決不再吃東西。其實真的不會餓,只是你自己想吃東西罷了!

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關於睡眠,一般晚上9點就爬上了床,第二天早上7點起床,因為不睡足,根本就沒有力氣去訓練,在減了將近20斤之後,我才開始慢跑的!


5、記錄自己的減肥情況

拿個小本本,把自己的所有減肥情況都記錄下來,包括飲食、運動,吃了什麼零食,幾點睡覺的,如果體重不降低了,就回去看看問題出現在了那裡。




每晚拉一拉,小粗腿從62cm瘦到49cm,還是這個方法最管用

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練瑜伽還小腿粗?那是因為你沒拉伸到!大眼妹今天一定要給大家一些針對小腿肌肉進行拉伸的動作和體式,能夠讓小腿線條更好看!越來越美~


▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲按摩小腿.

▲按摩小腿

事先將一條小毯子捲起來備用,跪坐在墊子上,將卷好的小毯子放在膝蓋窩,英雄坐1-2分鐘,期間慢慢移動小毯子往後,要是硌得疼可以在臀部墊著瑜伽磚。

▲推牆拉伸

▲推牆拉伸

利用推牆的動作,充分拉伸小腿肌肉,提起腳尖用兩個腳後跟著力,拉伸感很強烈哦!

▲推牆拉伸

▲站立前屈伸展

站立前屈式可以拉伸整條腿,微屈雙膝,將重心移到腳跟,微抬腳趾,把雙手放在腳底,保持60秒。

▲加深拉伸

▲加深拉伸

加深前屈的動作,利用瑜伽磚,讓后側拉伸更強烈。

▲鷹式

▲鷹式

站立在墊子上,抬起左腿,繞過右膝蓋,用左腳背勾住右小腿,雙臂上舉,右手臂從上方壓在左手臂上,雙手肘關節重疊,掌心相對,保持8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。

▲加強側伸展

▲加強側伸展

從側伸展開始,在身前放瑜伽磚,提起右腳腳掌,腳尖踩在磚塊上,保持4-6次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。


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