每天跳繩200下的胖哥又來了,這次他要挑戰400下,看他30天後變化


跳繩絕對堪稱性價比最高的有氧運動,不需要大場地,也不需要器械。一根跳繩輕鬆搞定,隨時隨地都能甩掉肥肉、收穫健康。當然這一切都是在一定的數量基礎上實現的。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,相當於慢跑30分鐘,所以說跳繩絕對是很有效的減脂運動。

熟悉小編的各位可能對這位胖哥還有印象。幾個月前,他從一口氣向一系列目標發起了挑戰,其中就有每天跳繩200次,看30天的變化。可最終的結果就是三個字:沒!變!化!隔了幾個月,他竟然百折不撓捲土重來,而這一次的目標是每天400下跳繩,時間還是30天,這次的結果又會如何呢?下面這圖是幾個月前他每天跳繩200次,30天的變化。跳繩200次幾分鐘就可以跳完,胖哥堅持挑戰30天,看健身效果

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這位30天挑戰的胖哥又和各位見面了

對於檢驗成果,胖哥可謂輕車熟路。健身計劃開始前拍下自己的身材。不得不說,與幾個月前相比,胖哥看起來瘦了不少,這一次的健身計劃能讓他乘勝追擊么?讓我們拭目以待。

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健身計劃開始前拍下自己的身材

第1天,胖哥的動作不緊不慢,跳繩很有自己的節奏。也許你也會和小編一樣發出質疑,這樣的運動強度真的能有效果么?別著急,胖哥始終相信,堅持就是勝利。

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跳繩的高度剛好一個拳頭,而且膝蓋保持彎曲作好緩衝

第6天,胖哥無論是動作幅度還是動作頻率都完全處於「複製粘貼」的狀態,實在看不出他的運動效果究竟在哪裡。我們唯一能做的只有耐下心來默默等待見證奇迹的時刻。

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在墊子上跳可以起緩衝作用

半個月後,胖哥的變化似乎只停留在運動褲的不同,不得不說跳繩頻率還是快了起來。只要堅持總是好的,胖哥最大的優點就在於任你各種不屑,我自勇往直前。

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20天後,30天的健身計劃已經走完三分之二的時間。胖哥明顯改進了自己的技術,雙腳前後跳繩能讓他的運動效果更加明顯。人最難的就是戰勝自己,胖哥顯然做到了這一點。


終於到了檢驗成果的日子,完成30天健身計劃的胖哥信心滿滿。雖然腰間的贅肉還是隨著跳繩晃動的明顯,但不知你是不是也有這樣的錯覺,腹部已經可以看出腹肌的輪廓來。

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好吧,看了胖哥的正面照才知道剛才的一切只是虛幻。明顯的小肚腩還是以霸道的姿態顯露出來。不要說胖哥的努力一無是處,至少可以證明,每天跳400下確實太少了,好像看不出變化。


側面照更是看得小編生無可戀。明明還是大腹便便,自己竟然有膽量擺出pose做出各種展示。好吧,這樣的勇氣對於胖哥來說實在算不上什麼,之前我們已經見識了太多。

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但是看看30天的前後對比。變化還是有一點點的,起碼肚子上的贅肉結實了不少,起碼腰板直了起來。如果加大跳繩運動量的話,估計就能看出明顯的變化了!所以說,跳繩對減脂還是很有效的。跳繩是很好的健身減肥方式,在跳繩前做幾組力量訓練,會瘦得更快

想要健康的身體,從現在開始!除了基礎的跳繩,跳繩還可以利用各種動作的組合搭配,也能有效減脂!只需要一根跳繩,在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作,跳繩時間看自身情況來定,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

前後腿跳繩要點:在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。


左右跳繩要點:在跳繩的同時兩腳左右跳。


高抬腿跳繩要點:跳的時候雙腳盡量抬高。


單腿跳繩要點:只利用一隻腳來跳。


擺臀跳繩要點:跳繩的同時臀部左右擺動。


—貴在堅持—


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