每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」,改善睡眠讓你隔天精神滿滿!

對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!

1、牛式

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跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方

閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸

從頸部開始脊柱一節一節延展

注意集中註意力去感受每一節椎體延展

保持2-3個呼吸


2、貓式

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從牛式開始,呼氣,含胸拱背

注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱

同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5個呼吸

貓牛式重複練習2-3組


3、束角式側彎

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坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏

雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎

左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂

保持3-5個呼吸,換另一側


4、束角式脊柱扭轉

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還原到坐立雙腳併攏的束角式

吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉

右手放在身體的後方,左手放在右大腿上

保持3-5個呼吸,換另一側


5、仰臥上升腿

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仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體

如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝

雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸


6、排氣式

仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部

雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部

保持3-5個呼吸


5分鐘床上運動之睡前拉伸!拉長肌肉線條,改善睡眠,適合學生上班族!

影片來源:週六野Zoey

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