養生先養腳!「冬天最好鍛鍊法」只要5分鐘 「不管再忙都能做」延緩大腦衰退

「人老腳先衰,樹枯根先竭」, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。


下蹲功

 

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室或公園,只要有立足之地便可。無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需)。


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下蹲運動的作用和好處


1、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。


2、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

關節活動少,反而會使骨骼變得脆弱,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。


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3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。


4、可以增強肌肉力量

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。


5、可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,有效促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。


6、減肥效果明顯

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