減肥不敢吃米飯,7種食物可以代替米飯

在減脂期間,主食的攝入依舊是我們每日必不可少的。但白米麵類主食屬於精緻碳水化合物。

減肥期間儘量少吃,它們被消化得非常快,導致血糖和胰島素升高,這種幅度的胰島素升高會使得脂肪容易堆積。

雖說白米白麵要少吃,但主食不能少!

用下面7種食物來代替白米飯,增強飽腹滿足感並且更有利於減肥哦。

1、玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動的作用。

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2、燕麥

就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

3、薏米

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為植物薏苡的成熟種仁,曬乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

4、通心粉

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