「水煮蛋快速減肥」 瘦身成功的秘訣 ! 從「94 公斤瘦到75公斤」她只花3個星期

水煮蛋減肥食譜,快收藏吧,不需要節食哦,快來試試吧~

囤積的脂肪,成了減肥頭號敵人;醫師娘發明,三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚,進行體質改造,

但牛排、羊排卻不必忌口,短短14天就甩油9公斤。找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身成功的秘訣,全靠這份減肥食譜。


雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。

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是「低熱量飲食法」,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。

餐餐主角就是水煮蛋,到底甩油要吃啥?


第一天早餐先來1到2顆水煮蛋,葡萄柚1粒,飲料只喝黑咖啡,午餐也是吃2顆蛋、蕃茄,飯後要配黑咖啡或茶都行,

甚至能吃到有飽足感,晚餐再來2顆蛋,一碗沙拉,一片白土司,再吃一顆高纖酵素維他命補充營養,最重要的是,得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。

雞蛋減肥食譜(一)

早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。

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含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。

而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。

它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。


晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。

一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。



水煮蛋減肥食譜(二)

第1天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。

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富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的幾率,降低體內的膽固醇。

經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。

午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。

運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。

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晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裡吐司1片。

沙拉食用不當會增肥,低卡路裡的沙拉則有減肥的效果。

沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,

一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。

選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。


午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。

它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。

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晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。

一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路裡,將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路裡,所以「入不敷出」,提供的能量低於攝入熱量。

第3天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

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雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。

它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。


晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高麗菜就是捲心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。

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植物纖維和維生素有助於改善便秘,解決皮膚乾燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。


減重食譜有提到,吃水果也大有學問,像葡萄,還有奇異果,另外還有芭樂,也是必吃水果之一。

不過紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果,「包瘦食譜」不建議吃,倒是牛排羊排大解放,魚肉照吃也沒問題,


食譜更強調,吃蛋是要重建生理記憶,把身體真正需要的卡路裡值調回來,還要雞肉要吃冰的才是鹼性,連皮吃才能分解膽固醇。


營養師認為,這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量,說穿了就是「低熱量飲食法」;

倒是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,建議有心血管疾病的患者千萬試不得。


要健康的減肥除了飲食外,最重要的就是運動了。


睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時,肚子平了、腰細了!




趕緊練起來吧,效果驚人!以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式,真正適合女性練習的動作,每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 

 

 

1、半蝴蝶式 


功效:半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部; 

有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。 

你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。 


 

 

 

 

 

 

 

 

2、蝴蝶式

功效:蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;  

它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環; 

調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦; 

拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。  

 

 

注意:靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下: 


 

 

 

 


3、人面獅身式&海豹式


功效:久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。 

 

 

 

 

 

 

4、(半)鞋帶式 

 

功 效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;


拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。 

 

 

 

 

 

 

5、方 塊 式 

功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。


通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。 

 

 

 

 

6、鹿 式

功效:有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。 


對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 


對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

 

 

7、睡天鵝式

功效:有效緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。 

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。 


 

 

當你熟練這些體式時,將呼吸帶入練習,效果會更好哦~

 


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