8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線!
小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去。看到別人擁有馬甲線又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動作,8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線!
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第一個動作:手肘觸膝
3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)
注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。
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第二個動作:飛燕跑
單側3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)
注意:單腿站立保持穩定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。
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第三個動作:波比跳
3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)
俯身的時候,腿依次向後伸直,腳尖點地。然後雙腿併攏收起,再呼氣跳躍。動作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過高。
第四個動作:環抱腿
3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)
注意:吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側。
第五個動作:深蹲跳