8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線! ​


小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去。看到別人擁有馬甲線又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動作,8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線!

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第一個動作:手肘觸膝

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。

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第二個動作:飛燕跑

單側3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:單腿站立保持穩定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發力,控制呼吸節奏。

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第三個動作:波比跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

俯身的時候,腿依次向後伸直,腳尖點地。然後雙腿併攏收起,再呼氣跳躍。動作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過高。


第四個動作:環抱腿

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

注意:吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側。

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第五個動作:深蹲跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

注意:做單側深蹲動作,起立時跳起,注意控制呼吸節奏。

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第六個動作:

3~4組,每組15~20次。(根據自身情況調節)

首先臀部和腳後跟著地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰,呼氣收回。


第七個動作:

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐於墊子,腿部做蹬單車運動,手掌交替放於大腿兩側。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

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第八個動作:剪刀腿

3~4組,每組堅持30秒。(根據自身情況調節)

臀部支撐於墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放於身體兩側支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。


一定要堅持訓練哦!如果體脂特別高,注意控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!



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