5分鐘小運動「讓你跟頸部緊繃、酸痛說再見」! 簡單動作拯救脖子的健康

現代人長時間坐在辦公室前使用電腦、低頭玩手機,將嚴重影響脖子的健康!

根據統計數據顯示,大約有45%的美國人民在人生當中至少經歷過一次的頸部僵硬,不過幸運的是,隨著網路的發達,一些舒緩頸部疼痛的方法也非常容易找到,只要抽出少許時間做出這幾個簡單的動作,就可以幫助你快速擺脫頸部疼痛!

動作1:舒緩頸部肌肉

Advertisements

首先坐在椅子上,背部挺直,接著將雙手放在頭上,輕輕用力將你的下巴慢慢往胸部的位置壓下去,直到感覺頸部肌肉獲得了伸展為止,動作持續30秒

動作2:提高肩膀的活動力

坐在椅子或地板上,保持背部挺直,接著將左手放在左耳旁,手掌往後放直到抓住右手,過程中保持背部挺直,將胸部向前推出去,確保手臂和胸部都有伸展的感覺,接著換邊進行,每側進行30秒的時間

Advertisements

動作3:增加頸部血液流量

站立在地板上,背部挺直,雙手放在身體兩側,雙腳與肩同寬

接著讓雙臂保持伸直,將肩膀提高拉到耳朵附近並維持一段時間,接著放下肩膀重複進行,每次持續進行30秒

動作4:放鬆手臂肌肉

Advertisements

站立在地板上,身體挺直,左側靠在牆壁上,將左腳放在右腳前面

接著慢慢抬起左手手臂往後貼在牆上,保持左臂伸直,將身體盡可能轉向右邊,擴展你的胸部,直到感覺左肩和胸部的肌肉有伸展的感覺,接著換邊進行,每側進行30秒

動作5:鍛煉出正確的姿勢

Advertisements

坐在椅子或地板上,背部挺直,肩膀稍微向後,頭部直視前方

接著用感覺到疼痛的手臂伸出兩根手指,將它們放在下巴上,先伸出脖子將手指往前推,維持數秒後手指輕輕按向下巴處將其往後推,直到出現雙下巴,保持30秒稍微休息一下,接著重複練習

動作6:擺脫肌肉痙攣

Advertisements

舒服的坐在地上,保持背部挺直,接著雙手在頭上合十,保持下頜與地板平行,接著慢慢將頭部往左側轉過去,維持數秒後再慢慢將頭轉向右側,重複進行30秒

動作7:鍛煉肩膀

站在地板上,雙腳與肩同寬,雙臂放在身體兩側,接著將手高舉過頭,保持手肘伸直,將手掌合在一起,向上伸展脊椎並維持姿勢數秒鐘

接著慢慢放下手臂,彎曲手肘讓背後的肩胛骨盡量能夠被拉動,維持數秒後重複動作,每次進行約1分鐘

必須注意的是,這些動作都需要慢慢進行,不要太過於用力,如果鍛煉時感覺疼痛,請立即停止並向醫生咨詢。最後祝福大家都能夠成功擺脫頸部疼痛、緊繃的狀況!

Advertisements

編輯精選推薦 More +