每天堅持原地「候鳥飛」30次「9天瘦掉虎背熊腰」個子都長高了，男女都需要

每天堅持原地「候鳥飛」30次，9天瘦掉虎背熊腰，個子都長高了，男女都需要。每天上班下班無限循環的都市上班族，興高采烈的下班之後還要穿過洶湧的人群擠上擁擠的地鐵舟車勞頓回到自己的小家，到家都八九點了吃過飯就差不多就該睡覺了，那有空去健身啊，只能望著日漸臃腫的水桶腰望肉興歎。

今天小瓜推薦給大家一個簡單的鍛煉方式，只需要每天一點點時間就能調劑機理，糾正機體偏差，這個方法就是----面牆深蹲。

 

面牆深蹲動作雖然簡單，卻能調動四肢和較多的器官參與，是一個簡單的全身運動，非常消耗能量，小瓜做了幾個就氣喘吁吁了，用這個動作減肥絕對不成問題，它對整個脊柱都有很強的拉伸作用，保證正常的生理曲線，下蹲的動作對下身有很輕的衝擊力，有利於健美腿型。

當然，也可以把雙手舉起來進行下蹲練習，這樣能更好的矯正聳肩、駝背的問題。

這個動作看似簡單，實際上非常累，各位瓜友要循序漸進，慢慢增加數量，錯誤的方法可能會造成腰背疼痛，練習之前可以去搜索些視頻看看練習要點。

駱駝式

步驟：

1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2.呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：

擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：

1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;

2.盆骨和大腿與地面保持垂直

蝗蟲式

步驟：

1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。