3 個動作，測出你的腰好不好！快來試一試

經常聽到身邊的朋友抱怨，上班久坐，時間一長，就開始腰酸背痛，渾身難受。

有些情況嚴重的，甚至會出現腰椎間盤突出的問題，站不是，坐也不是，生活質量急劇下降。

如果碰巧屏幕前的你也經常腰痛，正在擔心是不是腰椎間盤有問題。

那不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作，測測你的腰椎間盤好不好。

對了，這套動作需要兩個人才能完成，記得找一個小夥伴幫助你。

3 個動作測測你的腰椎間盤

動作一

 

如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。

一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。

如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

 

保持仰卧，腿一定要伸直。

 

抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。

 

有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，這種感覺並不是疼痛。

動作二

 

對，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。

正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。

如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

注意事項和前一個動作相同。

動作三

 

如圖所示，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然後請幫手抬高大腿。