3 個動作,測出你的腰好不好!快來試一試

經常聽到身邊的朋友抱怨,上班久坐,時間一長,就開始腰酸背痛,渾身難受。

有些情況嚴重的,甚至會出現腰椎間盤突出的問題,站不是,坐也不是,生活質量急劇下降。

如果碰巧屏幕前的你也經常腰痛,正在擔心是不是腰椎間盤有問題。


那不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作,測測你的腰椎間盤好不好。

對了,這套動作需要兩個人才能完成,記得找一個小夥伴幫助你。

3 個動作測測你的腰椎間盤

動作一

 

如圖,平躺在床上,伸直雙腿,然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿,觀察一下抬高的角度。

一般情況下,如果腰椎間盤沒有突出,抬高到 60~70 度都沒問題,也不會覺得痛。

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如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛(超過膝關節的),或兩種疼痛都出現了,說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項:

 

保持仰卧,腿一定要伸直。

 

抬腿時輕一點、慢一點,感覺疼痛時就停下。

 

有些人平時缺乏運動,膝蓋比較「緊」,伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服,這種感覺並不是疼痛。


動作二

 

對,還是同一個動作,不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。

正常情況下,抬高這一側的腿(以及腰部)都不會有疼痛感。

如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛,說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

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注意事項和前一個動作相同。

動作三

 

如圖所示,趴在床上,把小腿抬起來(跟大腿呈 90 度),然後請幫手抬高大腿。

正常情況下,大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些,感覺大腿前方疼痛,說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項:

 

做動作的時候盡量放鬆,如果覺得痛就要立刻停止。

 

做完這 3 個動作,你的腰,還好嗎?

 

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿后外側痛、小腿外側痛,就去看看醫生吧。

如果你可以順利做完這幾個動作,但因為平時久坐,經常腰部不適,那麼,下面這 3 個動作能幫你緩解腰部不適,在家練一練吧:

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3 個動作,緩解腰痛

動作一

圖片來源:丁香醫生小哥哥

如圖,躺著,雙手抱住大腿,然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項:膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作二

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如圖,躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側,堅持幾秒鐘後放開,做完 3~5 次之後換另一側。

注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不用強求,能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服,請立刻停止。

動作三

 

如圖,跪姿在瑜伽墊上,膝蓋位於髖關節正下方。

吸氣準備,吐氣同時靠腹部力量收縮,背部順勢上揚,頭和屁股向內收,像貓一樣弓背,同時憋氣保持 1~2 秒。

怎麼樣,學會了嗎?

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

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