站著就能減掉水桶腰,僅僅這3個動作就可以做到,男女通用



站著就能減掉水桶腰,僅僅這3個動作!男女通用!

水桶腰,水桶腰!女生如果聽到別人這樣對自己的評價,估計當場就會爆炸了,而是那種不死不休的糾纏。開個玩笑,但是反過來說也可以證明水桶腰是每個女生都不想擁有的 曼妙身姿。。。

但是現在社會充斥著各種誘惑,女生一不小心就會被誘惑成胖子。這不是危言聳聽,美食的誘惑,你能抵擋嗎?吃完高熱量的食物之後,痛苦的運動鍛煉能堅持嗎?所以女生真的很危險!一不小心就會變成水桶腰的胖子。

那穿什麼衣服都不能美美噠啦,還怎麼當小公舉?那怎麼辦呢,難道要就此沉淪?可是聽到水桶腰就會爆炸,運動也無法堅持。其實減肥減腰部並沒有你想象中的困難,只是你還沒開始就已經放棄了!那今天就教大家四招簡簡單單的動作!只要站一站就能減肥減腰部!不是誇張!進來看看你就知道了!!!

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1.左右扭腰


很多人認為減肥只能通過健身教練的飲食規劃和專業的健身計劃才可以完成,殊不知,在家裡只要自己堅持也是可以完成減肥的作業的。

A. 兩腿展開與肩同寬,兩手捏拳,五指中指節貼在大腿外側;

B. 啟動身體往右邊扭轉,拳頭的指節順著大腿外側滑動;

C. 起身回到站直的姿勢,再次啟動往左邊扭轉;

D. 兩個動作完成為一次練習,每天練習50次;後期可以加快速度練習。

2.抱頭扭轉肘觸膝

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這個動作,用於拉伸側胸椎和側腰椎。能讓腰部僵硬的人通過扭轉鍛煉腰部,緩解腰部僵硬,促使背部柔軟靈活,讓腿部肌肉緊緻,修飾腿部線條,健身背部、手臂的贅肉。

A. 兩腿張開站立,兩手抱頭,肩部打開,上提胸腔;

B. 啟動身體向右側向下,同時右腿抬高,右膝蓋和右手肘相觸;

C. 回到站直的姿勢,再往左邊側屈身體,左腿抬起,左膝蓋和左手肘相觸;

D. 左右做完為完整的動作,重複50次這個動作。

3.高踢腿


A. 兩手舉高過頭頂,站直身體,抬起左腿上踢腿,並伸直,手臂下方觸碰腳尖;

B. 再次回到站直姿勢,換右腿練習,同時手臂放下觸碰腳尖

C. 重複動作50次。

以上的3個動作,每天堅持練習,不出一周,就可以讓你的腰肢變得纖細迷人,柔軟富有彈性~~



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