按摩師要失業了…18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖!

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不管對熱愛運動的人來說
還是對久坐不喜歡動的人來說
拉伸運動都很重要

下面是一位西班牙健身教練分享的小運動
看看運動時拉伸了哪些肌肉,讓身體更健康吧

▼胸鎖乳突肌:

雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底
可以把手放在額頭,小心下壓。

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌:

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後背挺直,左手放在右耳附近
慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩
拉伸完畢後換另一邊

▼背闊肌:

四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地面。

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▼腹肌:

雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。

▼胸肌和背闊肌:

背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上
拉伸完畢後換另一隻手

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▼腿筋:

坐在地板上,脊背挺直
手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。

▼三角肌中束:

伸直手臂,轉向身體內側
用另一隻手按壓手肘
拉伸完畢後換另一隻手

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▼斜方肌:

雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌:

雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。
向左側彎腰,左手放在腳踝上
右手伸直,眼睛看向右手

▼胸肌和背闊肌:

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在牆前站立,與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。

▼臀大肌和腹外斜肌:

仰躺在地,彎曲右膝
將右腿歪向身體左側
用左手輕輕按壓
拉伸完畢後換另一條腿

▼腹外斜肌:

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後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。

▼後腿肌肉和肌腱:

後背挺直站立,雙手放在腰部
右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾
拉伸完畢後換另一邊

▼收肌群:

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後背挺直坐下,兩腳相對,盡量下壓膝蓋。

▼臀大肌:

後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿
盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

▼脛骨前肌:

後背挺直坐下,兩腿前伸
左膝彎曲,左腳放在右大腿上
拉伸完畢後換另一邊

▼腿筋、小腿:

後背挺直坐下,兩腿前伸
身體前傾,用力伸手碰腳尖。

▼腰肌、方肌等等:

後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地
右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

這些運動並不激烈
不管是運動後放鬆
還是久坐後拉伸,都非常合適

為了自己的健康
快點鍛鍊一下這些肌肉吧~

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