筋長一寸，壽延十年：7個拉筋術讓你延緩衰老，40歲變25歲

古語有云，「筋長一寸，壽延十年」。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了，而「筋」的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速你的老去！

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中「筋」尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」所以，養護好身體里的「筋」，恢復其彈性，你的身體也能逆向生長。

每天拉拉筋身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1.防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2.排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3.預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

4.美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩

5.袪痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

這7種疼都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合征——滑鼠手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

7組拉筋動作強筋骨，延壽命

今天為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1.頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2.肩部拉伸：手臂更靈活