50歲以上的女性，想要體重往下降，這4件事不能少,加上9個拉筋動作，瘦得更快

現在許多人的生活飲食都不太規律，在很多方面都沒有注意，特別是吃東西的時候喜歡吃一些垃圾食品，所以就導致了肥胖。50歲以上的女性肥胖之後所帶來的危害是挺多的，所以一些50多歲的女性就會想盡辦法來進行減肥，因為減肥下來之後改變的不僅僅是自己的身材，還有整個身心都會發生變化。

50歲的女性在減肥方面跟青少年減肥是不一樣的，因為50歲的女性運動並不能太激烈，否則很有可能會有意外出現。那麼50歲的女性應該怎樣減肥呢?

一、做舒緩的運動

減肥最主要的就是管住嘴邁開腿，雖然50歲的女性在運動方面不能太激烈，但是也可以做一些舒緩的運動，比如說瑜伽、散步之類的，這些運動只要平時的時候多做，並且每天堅持下去，從此之後也是會有一些效果的。

二、清淡飲食

在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物，可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的，比如說蘋果、西紅柿、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃，也可以每天都多吃這些水果然後減少主食的攝入。在做這些蔬菜的時候，要注意少放油少放鹽，盡量以水煮青菜的方式來做，這樣做出來的蔬菜熱量就更低了。

三、少食多餐

平時可以吃一些粗糧食品，這樣的食物可以很好的促進食物，腸道的消化和蠕動，讓這些營養更好的被腸道所吸收，並且粗糧的熱量也很低，吃這些食物減肥的一個很好選擇。還要遵循少食多餐的原則，少食多餐是減肥的一個很好的方法，經常遵循少食多餐的原則，可以讓自己的胃慢慢的縮小，這樣吃的東西也就少了，身體裡面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。

四、多喝水

還是要多喝水。水是生命之源，多喝水可以讓身體更好地進行新陳代謝，也就是可以讓身體裡面的一些廢物和垃圾更快的排出體外，對於清除腸道是非常好的選擇。每天早上起來可以準備一杯溫開水，平時的時候也可以用蜂蜜來泡水，蜂蜜泡水喝可以讓身體裡面的一些脂肪更好的分解。

平時沒事的時候要多站著，可以遵循能站著就不坐著，能坐著就不睡著的原則，這樣身體裡面的熱量也可以更好地被消耗了。

9個簡單入門拉筋動作，沒基礎也能做！每天10分鐘，疏通全身經絡

9個簡單入門拉筋動作，沒基礎也能做，特別適合久坐不動人群！早晚一遍，矯正脊椎，緩解身體酸痛現象。每天10分鐘，疏通身上的經絡，身體由僵硬變柔軟，讓氣血變好哦！

建議每個動作5-10秒，做3-4組後繼續下個動作。

1、箭步蹲伸展

緩解肩膀、脊椎壓力

2、壓腿式

拉伸大腿筋絡

3、變式支撐