肚子肉多不用怕！每天踮腳60下「能減大肚子」比慢跑還好

現在大家的工作都非常的繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態，對身體會有一定的影響和危害。但其實生活中有很多的運動方式，並不一定要跑步，比如每天可以踮踮腳尖，那麼踮腳尖的好處都有哪些呢。  

提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。事實上，它還是一項重要的養生運動。 
   

大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。  



踮腳，早在古代就被運用，原稱「敦踵法」。新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。  




而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中，也有運用。 
    

其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 


  踮腳尖的5大養生益處 
樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。 
1、 有益於心血管健康 
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。 


一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。 


2、 消除疲勞 
可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。 
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。 


  3、 防腰痛 
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。 
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。 
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。 




4、 防止關節疼痛 
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。 

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。 




5、 增強[性.欲] 
踮腳尖可益腎【壯*陽】，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。 
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而改善[勃☆起]時的海綿體血液充盈，並減少血液迴流，提高硬度和維持[勃☆起]時間。 


4種踮腳尖的鍛煉方式 
踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。 


1、 踮腳尖走路 
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。 

2、 坐著踮腳 
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
  兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反復做。一天可以做4~8次。