飯後經常走路的人，最後會變成這樣（建議永久收藏）

俗話說

飯後走一走，活到九十九。

怎麼走才是最健康的呢？

飯後走路的方法

倒著走：緩解腰酸背痛

很多人都有飯後走路的習慣，其實，走路也是有方法的。走路走的對，疾病跟著退。飯後走路可以倒著走，以此鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。對於久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰酸背痛之苦。

倒著走時，盡量選擇路面平整、周圍人較少的環境。小步往後退，讓小腿帶動大腿，背頸挺直。同時可以採用正走和倒走相結合的方式，每天走30分鐘左右，使身體各部分肌肉得到鍛煉。

邊拍邊走：疏通氣血

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。雙腳行走的同時，雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處，一邊前進，一邊拍打。

這樣的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各關節柔韌性。同時還可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

腳尖行走：護腎

踮著腳走路時，前腳掌著地，雙腿交替向前移動。起支撐作用的是前腳掌的內側和大拇指，能夠促使腳心和小腿內側的屈肌群緊張度增強，這樣可以按摩到穴位。

每天飯後走路，不妨踮腳走路十分鐘，中間可以停頓休息。有利於心血管健康，緩解疲勞。同時前腳掌連通著腎臟經絡，這種行走方式還能夠增強腎臟功能。

向上甩手行走：不駝背

走路的時候甩手大步走，前手手臂盡量高過頭頂，後手手臂隨勢往後擺伸直。上身挺直，兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同時也可以鍛煉腹部、背部肌肉，減輕腰部的負擔。

腳跟行走：緩解關節病

走路時，抬起腳尖，用腳跟著地，兩臂有節奏的前後擺動。盡量彈著走，也就是身體向上躥著走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉，增強下肢肌肉的力量與韌性，有利於腿部關節的拓展。

來源：騰訊視頻《萬步薈》

舉手行走：護頸椎

行走的時候雙臂向上斜舉，略向兩邊展開，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸。每天堅持行走200步，能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎病。

「三吸一呼」行走：養肺

行走時，還需注意呼吸節奏，採取「三吸一呼」的方法。行走前三步吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直。這種方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

「一字步」行走：防治便秘

行走時，左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量無須太大，大約500米就夠。

揉肚行走：緩解腸胃病

行走時，兩手旋轉按摩腹部，每分鐘大致走50步。邊走路，雙手邊在腹部按摩一圈，順時針和逆時針方向交替進行。這樣的行走方式可以促進腸胃消化，幫助排便。