按摩師都要失業了！18張教大家「自己來」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！

不管你是熱愛運動，還是久坐不喜歡動，拉伸運動都很重要！它能伸展我們的肌肉，不但可以暖身放鬆，鍛鍊肌肉也能讓我們避免一些小毛病。

以下是一位西班牙健身教練分享的小運動，看看運動時拉伸了哪些肌肉，讓身體更健康吧。

  

▼胸鎖乳突肌：雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。

  

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。

  

▼背闊肌：四肢著地，臀部後移，用額頭碰觸地面。

▼腹肌：雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。

   

▼胸肌和背闊肌：背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。

  

▼腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。

  

▼三角肌中束：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。

  

▼斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

  

▼腹外斜肌：雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。

向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右手。

  

▼胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。