想減肥,謹記:早起「二要」,吃飯「三堅持」,睡前「三不做」!



很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱,年紀愈大,身體的代謝消耗卻變慢了,腸胃的消化功能也開始不如前,很多人多少都有點腸胃病,慢性胃炎,胃下垂等,這是減肥路上的攔路虎。所想成功減肥,你需要養好身體,養成規律的生活作息習慣。

若想不發胖,或者瘦得比別人快,謹記:早起「二要」,飯後「三堅持」,睡前「四不做」!

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想減肥,謹記早起「二要」

1、起床後一杯溫水

起床後要習慣喝一杯水,可以促進排便,清洗腸道,補充身體水分,稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水,對腸胃不好,也不利於減肥。養胃排毒促腸胃,一杯溫開水足矣了。

2、早餐要吃對

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早餐不但要吃,而且要選對食物。油條、餅乾這些食物容易發胖,不吃最好。雞蛋可以提高記憶力,工作效率,熱量卻低,早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥,是不錯的選擇,有助於燃脂,還能防止中午吃得過量。

想減肥,謹記吃飯「三堅持」

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1、堅持飯後站立20分鐘

飯後不要坐著,躺著,不但會阻礙腸胃的消耗,還會讓你擁有小肚腩。飯後站立可以加速食物消耗,同時增加身體熱量的分解,減掉小肚腩,讓你身形逐漸變好。

2、堅持吃飯細嚼慢咽

吃飯速度不要太快,一頓飯20分鐘的速度才是有利於身體的消化。吃飯太快,會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當你放慢了吃飯速度,大腦就有時間發出「吃飽」的新號,讓你不自覺減少飯量,長期堅持下去,不知不覺瘦得比別人快哦!

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