骨盆前傾危害大!3個小動作緩解你的骨盆前傾



先看一張對比圖

你認為那個身材更好、臀部更翹?



這時你可能會說,這還用問嗎?當然是右圖看上去更性感,臀部更翹了。事實上,雖然右圖臀部更翹、身材曲線更好看,但其實這是「偽翹臀」,也就是我們常說的骨盆前傾。

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01

什麼是骨盆前傾?

骨盆前傾,顧名思義就是骨盆向前傾斜,是一種骨盆位置偏移的病態現象。主要原因在於腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和豎脊肌緊張,通常表現為挺肚子,撅屁股,腰椎過分前凸等等。

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02

如何判斷骨盆前傾?

最簡單直接的辦法,就是靠牆站立,雙腳與雙肩貼牆,檢查腰部與牆壁的距離,如果大於一個手掌的厚度,那就可能是骨盆前傾了。

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03

骨盆前傾有哪些危害?

1、骨盆支持著腹部,承托著內臟,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆前傾會影響這些器官的正常形態,使子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。

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2、骨盆位置不對,也會影響下肢的活動,引起肌肉的衰退,脂肪就會囤積起來,造成下肢肥胖、小腹凸出、內臟下垂。

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3、骨盆前傾時,腰椎過度前凸,破壞了脊柱正常生理曲度,長此以往容易導致腰痛,嚴重時還會導致肩頸酸脹。

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4、骨盆前傾時,髂腰肌和豎脊肌長期處於緊張、僵硬的狀態,容易造成慢性疲勞。



04

3個瑜伽動作,改善骨盆前傾

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1

動作一




跪立,雙手扶髖,腳尖回勾

吸氣,左腳向前,大小腿90°

膝蓋對準腳尖,雙手向前伸直

背部立直,髖部保持中正

保持5-8個呼吸,換反側練習


2

動作二



仰卧,雙腳分開與髖同寬

屈雙膝,腳跟靠近臀部,膝蓋朝前

雙手放在身體兩側,掌心朝下

呼氣,抬髖向上,胸腔向上提

保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下


3

動作三



俯卧,雙手放在胸腔兩側撐地

腳尖回勾,呼氣,手推地

手在肩膀正下方,身體一條直線

眼睛看向前方,保持5-8個呼吸



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