背薄一寸，命長十年！一套「養背操」幫你強健脊背，告別背痛

我們的身體之所以能直立不倒，全靠脊背給予的支撐力量。

脊柱，可以說是除心臟之外，人體最重要的組成部分。

但是長期低頭玩手機、伏案工作……都會讓你的脊背不堪重負。

據世界衛生組織統計，全世界約1/3的人口曾在某個時段承受過背疼的折磨。

俗話說「背薄一寸，命長十年」，如何才能養好脊背？背痛時又該怎麼辦呢？

01

脊背到底有多重要？

從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。

中醫則認為，背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運轉情況。

因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈：督脈和足太陽膀胱經。

督脈位於脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經位於脊背兩旁，從上到下分佈了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。

可見日常保養背部十分關鍵，特別老年人，若背部寒邪入侵，容易引發風濕、心血管疾病等問題。

02這8件事讓背痛找上你

除了各種疾病因素外，最常見的背痛是因為生活中的一些不良習慣：

1

伏案久坐

與站姿相比，坐姿對脊椎的壓力會增大50%。久坐的人身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱。

如果不能避免久坐，記得保持正確的坐姿。

正確的坐姿並不是要坐得直、坐得正，應該要符合脊椎的形狀，背部有所支撐，比如墊個軟硬適中的靠墊。

如果缺乏支撐，背部承受的壓力就會很大。

同時也不要坐過矮的椅子、過深或過軟的沙發。

2

不愛鍛煉

不經常鍛煉的人，背部支撐力不足，身體容易僵硬，使得椎間盤功能退化。

3

愛吃垃圾食品

高熱量、低營養的垃圾食物容易使體重增加，腰部贅肉過多導致身體前凸，背部壓力增大。

有研究顯示，減重5%—10%可以大大改善背痛。

4

錯誤站姿

從「側面站姿」就能判斷出一個人以後是否會背疼▼▼▼

「斜塔形」的頭部前傾，最容易患上背痛；

「橋形」是第二大不良站姿，因為後背呈拱形，腰椎的負擔非常大；

「勺形」是第三大不良站姿，後背挺直但雙肩下塌，依舊容易傷害到腰背。

「直背形」相比前三個而言是最好的一類，因為其後背平直，患背痛和頸痛的可能性最低。

當然，完美站姿還是最後一種，從側面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。

獲得這種完美站姿的方法是：放鬆站立，輕柔的收縮腹部肌肉。

5

睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年，用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。

同時也不能睡太軟或太硬的床，否則容易導致背部支撐力不足。

最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。

6

經常穿高跟鞋或人字拖

經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。

穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定，導致背痛。

7

單肩背大包

經常單肩背又大又重的背包，容易導致雙肩失衡、脊椎變形。