爬山爬樓很傷膝蓋,40歲後學「這個方法」,幫助延長膝蓋壽命!!

春末夏初,天氣漸暖,約上三五好友或全家出動,結伴去戶外郊遊踏青,想想都十分愜意。當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。殊不知,此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,一問才知道,很多人前不久才爬過山!  

膝關節磨損不可修復50歲后爬山鍛煉,反傷身傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。

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但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是「最笨的運動」爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。 


而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!

  膝關節壽命只有60年改變運動習慣,延長40年很輕鬆一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

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但專家解釋說,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。



延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作:


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不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

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50歲后減少爬山、爬樓等運動

老人走樓梯最好側著身子、扶著扶手,寧慢勿快

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

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骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點也很大,這樣得不償失。可以用散步來替換。



延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少


最適合膝關節的運動:游泳、騎車

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。


膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您。因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

1.找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。



膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。




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