每天練腹10分鐘效果怎樣?這位女生做了30天嘗試,看腰圍的變化



對於好身材這件事,每個人都理想豐滿,但真正付諸行動的卻少之又少。想要通過健身運動獲得好身材,短時間內不可能立即見效,要想真正有所收穫,就必須持之以恆。其實健身也沒什麼難,只要堅持每天10分鐘也會有效果,不信看看下面這個女生。

為了鍛煉腰腹,她專門制定了一個健身計劃,在30天的時間裡每天堅持腹部訓練10分鐘。與動不動就一兩個小時的健身訓練相比,10分鐘實在不值一提,真的能有效么?

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為了見證自己的改變,訓練之前她特意量了自己的腰圍,23.5英寸,大概60cm。這個圍度對於一個女生來說也已經相當標準。比你瘦的人都在努力,你還在等什麼?


這個女生的身材其實已經夠出色了,側面展示更是一覽無餘。腹部緊實,側面看本來就沒有多少贅肉。身材這麼好了還要堅持,瓶頸期能突破么?

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第一天的訓練主要是仰卧交替舉腿,這對減少腹部脂肪效果顯著。儘管做起來很不標準,動作也不連貫,但她仍然沒有放棄,為了更好的身材、健康的體魄,她選擇繼續努力。


健身第7天的她已經開始挑戰俯卧登山這樣的難度動作,對腹部肌肉訓練進行強化。平板支撐也是不錯的選擇,這可是訓練核心肌群公認的有效方法。動作簡單,你需要的只是一點堅持。

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健身第21天,繼續著平板支撐、側平板支撐訓練。各種姿勢、各種角度,只要能對塑造腰部、腹部線條有利,她都來者不拒。隨著訓練的不斷深入,堅持的時間也越來越長,她慢慢的習慣了這種節奏。


健身第30天,她又成功解鎖仰卧卷腹腳蹬車、仰卧卷腹摸腳踝等經典動作,在減去脂肪的同時,對腹部進行360度的全方位塑型,這樣的腰部才瘦的更健康、更好看。

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儘管看起來沒有什麼區別,但數字足以說明一切。30天的健身計劃完成,她的腰圍已經變成23英寸,也就是58cm。要知道對於胖子來說減去2cm很容易,可對於已經足夠瘦的女生來說這細小的進步已經彌足珍貴。


來一張健身前後的對比圖。雖然腹部都很平坦,但明顯后一張的肌肉結實了一些。也許你會覺得女生這麼瘦還在減肥有些矯情,但反正瘦對於女生來說從來沒有極限。

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側面展示的對比圖似乎更加明顯,本就內收的小腹似乎更扁平了一些。這麼瘦的女生還在一絲不苟地健身訓練,讓腹部自帶「救生圈」的你情何以堪?

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看完上述內容你有什麼想說的,歡迎在下方留言說出你的看法!

想要健康的身材,從現在開始!在這裡推薦一套鍛煉腹部的動作,可以幫助你練出馬甲線腹肌,每個動作10-15次,循環3組以上,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

坐姿收腿要點:坐在地面上,挺胸收腹,雙手撐於地面,雙腿始終保持懸空。


仰卧觸腳尖要點:仰卧於地面,雙腿筆直抬起,腹部收緊,利用腹部發力將上身抬起,手儘可能觸碰到腳尖。

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仰卧擺腿要點:仰卧於地面,腹部收緊,兩腿交替上下擺動。


側卧擺腰要點:側卧在地面上,單肘支撐地面,另一隻手放在腰上,雙腿彎曲,腹部收緊,利用腹部發力來橫向抬腰。


坐姿轉體要點:坐在地面上,雙腿彎曲,上半身向後傾斜,利用腹部發力,身體來回擺動。


—貴在堅持—


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