瑜伽動作:每天20分鐘「瘦大腿瘦小腹」吃多了就練起來吧


每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿,昨天有個丫頭粉留言說,她想瘦腿,應該著重練習瑜伽的哪些動作?



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這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽體式,每天練習20分鐘,堅持下去,就能解決小粗腿的問題。穿熱褲穿短裙不再是夢了!


仰卧束角式



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束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調整內在。練習這個體式由於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,並得到了刺激,假如定期練習,還可以解決調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛等問題。



1、首先平躺在瑜伽墊上,自然呼吸,讓雙腿彎曲,雙腳掌相對,兩手抓住腳背。


2、呼氣,然後讓頭部儘力抬起,下巴和額頭盡量碰觸到雙腳,吸氣,然後放鬆,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然後平躺放鬆。


搖擺式



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這個練習按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液循環,它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域,有助於消除腹中氣體。



1、仰卧,兩腿向前伸直。兩腿屈膝,將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿,十指相交。抬起你的頭,讓你的身體前後搖擺。


2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次,到第5次完時,順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。


蝴蝶式



這個練習通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,促進骨盆的血液循環,滋養膀胱、腎臟等器官,從而改善膚色,令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。

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