脖子上的「富貴包」越長越大,別慌,3個簡單動作就能幫你消除



在頸后的項背部,有時會出現一個拳頭大小的包突出在衣領外面,不僅影響頸部的曲線美,還顯得頭大脖子粗,略帶一絲猥瑣感。這個包就是我們常說的「富貴包」。

今天,「問上醫」就跟大家詳細講講這富貴包到底是怎麼長出來,有哪些方法可以消除。

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富貴包是怎麼長出來的?

其實富貴包就是在腰椎跟頸椎的交界處發生錯位,隆起一個腫塊。

正常情況下,我們的頸椎是略微前傾的,能靈活轉動。而我們的胸椎是往後凸的,基本上保持不動。一個能夠隨意活動的關節連接到一個固定的關節上,接頭的位置難免會出問題。

就像老式的帶天線的電視機,電視機不動,但天線經常轉來轉去收信號,時間一長,介面處就容易開膠。

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也就是說,如果我們的頸椎過度前傾或胸椎過度后凹,兩者的交界處就會出現錯位,附在上面的肌肉就會發生痙攣、腫脹。而且由於這個位置比較脆弱,身體會多派一些的脂肪堆積在這裡,起到固定的效果。於是,富貴包也就越長越大。


哪些人容易長富貴包?

(1)頸椎前傾的人

圓肩、含胸、駝背都可能導致頸椎長時間前傾,引起頸椎與腰椎交界處肌肉鼓起,長出富貴包。

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自測頸椎是否前傾:

放鬆站立,雙腳併攏,讓身邊人觀察自己的耳垂是否與肩膀在同一條垂直線上。如果耳垂的位置在肩膀前面,就可以判斷是頸椎前傾了。

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(2)骨盆前傾導致腰椎后傾、頸椎前傾的人

骨盆前傾,身體重心就會向前移,而為了保持平衡,胸椎就會向後移,而為了避免身體向後倒,頸椎又會向前傾。錯位了的頸椎和腰椎交界處就會出現富貴包。

骨盆前傾的典型特點是臀部后凸(也就是我們說的假翹臀),腰椎、小腹前凸。而且,久站后容易出現腰部疼痛。

自測骨盆是否前傾:

貼牆站立,後腦勺、肩部、臀部緊貼牆面,用一隻手插進腰部,如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌,那就是正常的體態。但如果你能插進一個拳頭,甚至還有多餘,那就是骨盆前傾。

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富貴包該如何消除?

富貴包不是一天就長出來的,想消除它也不是一朝一夕的事,主要還得靠堅持運動,糾正圓肩、含胸、駝背、骨盆前傾等不良體態。

(1)調整頸椎

身體靠牆站立,保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面,打開雙臂上舉。在持續上舉的過程里,儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

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這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群,可以說是一舉兩得。

(2)調整骨盆與脊椎

訓練目標:放鬆會使骨盆前傾的肌肉,增加骨盆后側肌肉的力量。

動作:單膝支撐,保持上肢穩定,同側手抓住同側腳,同時將小腿往大腿方向拉伸,慢慢向前傾斜身體,通過拉伸大腿內側肌肉,順勢牽拉骨盆,讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。

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(3)消減富貴包

在調整了脊椎和腰椎的基礎上,堅持練習收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。

動作:頸椎保持與地面垂直,然後下巴微收,頸椎水平向後移動。


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