每天6000步,「走垮」三大疾病,但醫生提醒:記住3要點,不要瞎走···

「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。

研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。然而,走得多不代表就越好。

6000步可以降壓, 讓血管運動起來

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高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。

對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在上海曾遇到一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。


有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。

趙之心瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。

4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。他說自己還能再做幾年工作呢!

高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:   

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1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公裡的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似非出為標準。


6000步可以降脂, 讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!

每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

趙之心一個朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他占齊全了。

他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。

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後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。

半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。

1.  建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。


6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。 許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。

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