太傷膝蓋了,連骨科醫生都不做「這件事」!快來學「這一招」,讓膝蓋壽命增加10年!


台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容,爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

  

台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

  

這兩項運動,都會對膝關節造成嚴重損害,甚至是不可逆的損傷嗎?真相到底如何呢?

骨科醫生「有電梯絕不用樓梯」,因為傷膝蓋、損軟骨,難以挽回!

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一、上下樓梯,磨損關節

杭州骨科專家、浙醫二院的戴雪松說他很少登山,因為傷膝蓋。為什麼爬樓、登山傷膝蓋呢?

  

從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。


  

有一個數據:走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍,快走是3.6倍,跑步則是5倍。

  

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。

  

上山時膝關節負重等於自身體重,而下山時除了自身體重以外,還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

▲爬樓梯時,腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重,其中以膝蓋受力最多,為平時的4倍左右。

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二、爬樓增加軟骨負擔

軟骨受損,幾無再生能力!

  

雖然痛在關節,病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質,它不僅強壯,而且比骨頭有彈性。

  

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」,如果沒有它的保護,走路時就會骨頭磨骨頭,由於骨膜上的神經和血管豐富,因而會感到非常痛。


(關節軟骨)

令人遺憾的是,關節軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力,它沒有血管,主要靠周圍關節液提供養分。

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而且,正常情況下,軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化,30歲后,關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱;

  

再加上關節液減少,關節軟骨變得乾燥,因此人到了一定年齡,關節軟骨就容易發生損傷、磨損,引發退行性關節炎。

在我們爬山、爬樓梯的過程中,軟骨承受的壓力增加,每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,跑步時就更大了。

  

另外,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

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