按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖!

不管對熱愛運動的人來說,

還是對久坐不喜歡動的人來說,

拉伸運動都很重要。

下面這 18 張教學秘笈,

是一位西班牙健身教練分享的小運動,

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一起來看看運動時,

我們到底拉伸的是哪些肌肉吧!

胸鎖乳突肌:

雙手放在腰部,

後背挺直,慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底,

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可以把手放在額頭,小心下壓。

​胸鎖乳突肌和上斜方肌:

後背挺直,左手放在右耳附近,

慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。

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拉伸完畢後換另一邊。

​背闊肌:

四肢著地,臀部後移,

用額頭碰觸地面。

此動作會拉伸背肌,

減緩腰酸背痛。

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​腹肌:

雙膝跪地,手放在腳上,

臀部慢慢向前推。

​胸肌和背闊肌:

背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

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​腿筋:坐

在地板上,脊背挺直,

手放在身後支撐身體,

打開雙腿,不要彎曲。

​三角肌中束:

伸直手臂,轉向身體內側,

用另一隻手按壓手肘。

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拉伸完畢後換另一隻手。

​斜方肌:

雙腿併攏站立,雙手抱頭,

膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。

​腹外斜肌:

雙腿打開,比肩稍寬,

手臂放在身體兩側。

向左側彎腰,左手放在腳踝上,

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