按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖!
不管對熱愛運動的人來說,
還是對久坐不喜歡動的人來說,
拉伸運動都很重要。
下面這 18 張教學秘笈,
是一位西班牙健身教練分享的小運動,
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一起來看看運動時,
我們到底拉伸的是哪些肌肉吧!
胸鎖乳突肌:雙手放在腰部,
後背挺直,慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底,
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可以把手放在額頭,小心下壓。
胸鎖乳突肌和上斜方肌:後背挺直,左手放在右耳附近,
慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。
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拉伸完畢後換另一邊。
背闊肌:四肢著地,臀部後移,
用額頭碰觸地面。
此動作會拉伸背肌,
減緩腰酸背痛。
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雙膝跪地,手放在腳上,
臀部慢慢向前推。
胸肌和背闊肌:背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。
拉伸完畢後換另一隻手。
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在地板上,脊背挺直,
手放在身後支撐身體,
打開雙腿,不要彎曲。
三角肌中束:伸直手臂,轉向身體內側,
用另一隻手按壓手肘。
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拉伸完畢後換另一隻手。
斜方肌:雙腿併攏站立,雙手抱頭,
膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。
腹外斜肌:雙腿打開,比肩稍寬,
手臂放在身體兩側。
向左側彎腰,左手放在腳踝上,