適合40歲以上女性每天練習的10個瑜伽體式,越練越瘦,更顯年輕(收藏級)



對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。

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研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對於40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性,提高關節的活動範圍3、提高身體的平衡能力和穩定性4、增強心肺功能,預防三高5、減少患骨質疏鬆的風險6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳

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今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習

01

樹式




山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳

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屈右膝,將右腳放在左大腿根部

膝蓋向外打開,腳尖指向正下方

吸氣,雙手臂向上延展合十

保持5-8個呼吸,換另一側


02

戰士二式

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山式站立,雙腳分開約大於一腿長

轉右腳90度,左腳微內扣

吸氣延展脊柱,雙手側平舉

呼氣屈右膝,大小腿90度

保持5-8個呼吸,換另一側


03

下犬式

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俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上

伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂

保持5-8個呼吸


04

英雄前屈

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跪立在墊面上,雙腳併攏

雙膝分開略大於髖部,臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

雙手臂伸直,前額點地

保持5-8個呼吸


05

貓牛式

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跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

動態練習5-8組


06

坐立前屈



坐立在墊面上,雙腳併攏

手撥動臀部向後,讓坐骨壓實地面

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌,也可以藉助伸展帶

保持5-8個呼吸


07

坐角式



坐立在墊子上,雙手撐地讓脊柱立直

將雙腿依次向旁側打開,腳枕向遠處蹬

吸氣脊柱延展向上,呼氣俯身向下

雙手撐地,或手肘貼地,保持5-8個呼吸


08

小橋式



仰卧在墊子上,屈雙膝

腳跟靠近臀部,小腿垂直地面

雙手置於身體兩側,掌心向上

呼氣時抬髖向上,胸骨上提

保持5-8個呼吸,還原


09

仰卧脊柱扭轉



仰卧在墊子上,雙手側平舉

吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉

保持雙肩下沉,不要離開地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個呼吸,反側練習


10

仰卧束角式



仰卧在墊子上,屈雙膝

雙手幫助大腿外旋,雙膝向旁側打開

雙手上舉互抱手肘,或放於身體兩側

自然放鬆,保持5-8個呼吸


女性一定要好好愛護自己,以上10個體式,長期堅持不僅可以讓身體更健康,還能調整內分泌系統,使身體更年輕哦!



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