高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它!再不忌口就晚了




其實有很多食物,看似不咸,卻可能隱藏著驚人的鈉含量,比如一些麵條、吐司麵包、蜜餞等。讓你在不知不覺中攝入了太多鈉,而你可能還不知道!

其實,飲食中的鈉超標,是中國飲食結構最最突出的問題,高鈉飲食的危害,不僅表現在高血壓上,還可能引起其他一些問題。

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1、心血管疾病

人體內的鈉過多,會造成體內水滯留,導致血管內壓力升高,阻力增大,造成心臟負荷加重。久而久之,容易引發心臟肥大、心衰等疾病,增加動脈硬化的風險。

2、胃癌

一系列流行病學調查表明,鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

高濃度的鈉會使胃粘膜變得稀薄而失去保護功能,甚至使胃壁裸露在強胃酸和各種酸鹼度的食物刺激之下,增加胃癌風險。

3、傷腎

飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,鹽攝入過多,會加重腎臟負擔。

4、鈣流失

鈉離子有「多吃多排」的特點。鈉攝入時,人體會多排尿來排出鈉,保持體內元素平衡,排尿的同時鈣質會流失一部分,增加骨質疏鬆等疾病的風險。

5、變醜

鈉攝入過多,容易使身體浮腫。相信很多人有過這樣的經歷,一頓重口味吃下來,第二天人就腫了。

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成人每天的鹽攝入量,不能超過6克≈2400毫克鈉,如果想要預防高血壓,鈉最好不要超過2000毫克,那每天怎麼吃才不會超標?

看看各種食物的含「鹽」量

收好這個表格!

喜歡吃零食的朋友,如果覺得單一食物表不夠參考,那就養成查看「營養成分表」的好習慣吧,鈉含量>30%NRV的食物需要少購少吃哦!

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