「一個小動作」 防痔瘡、治便秘…男女老少都受益！

春天一到，便秘容易找上門來，推薦一個小動作——提肛運動，可以防痔瘡、治便秘。

這個運動可不是現代醫學獨創的，藥王孫思邈就曾提出過「穀道宜常撮」（撮，即提縮）。意思就是說，經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。

那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？

提肛運動的正確做法

一、準備工作

1. 找到你的盆底肌

憋小便和憋大便的感覺，就是你在收縮盆底肌肉。但提醒大家不要在日常入廁時，通過憋放小便來做提肛運動，這樣做只會起到反效果，使你的肌肉變弱。

2. 保證膀胱是空的

膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。

3. 讓肌肉放鬆

將一隻手放在你的肚子上，確保你的肚子是完全放鬆的。

二、開始運動

初學者躺著進行提肛運動，比較好掌握。熟練以後無論站在、坐著，在辦公室還是等公交，您都可以「悄無聲息」地運動哦。

下面教大家兩個躺著進行的提肛運動。

方法一

1. 平躺，雙腿彎曲，兩膝分開，雙手放在腹部；

2. 吸氣，兩膝用力向內合攏，用憋尿和憋大便的方式收縮你的骨盆底肌肉5—10秒鐘；

3. 呼氣，分開雙膝，放鬆你的肌肉5—10秒鐘，再開始下一輪練習；

4. 總的時間控制在10分鐘，一天做3—4組即可，也不要做太多。因為強度過大容易導致提肛肌訓練過度，造成身體損傷，具體可以根據個人情況來調整。

方法二

1. 仰卧在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；

2. 吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5—10秒；

3. 呼氣，放下臀部，放鬆5—10秒；

4. 總的時間控制在10分鐘，一天做3—4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。