睡覺時腿抽筋,別怕!1個動作,舒筋活絡,促進血液循環,緩解痙攣,腿部健壯有力!

很多人都有過這樣的狀況,晚上睡著覺好好的,突然腿就抽筋了,一下就抽醒了,感覺特別難受,筋像短了一截。一般認為,腿抽筋是因為缺鈣,但不單單是這一個原因,也和這些因素有關。首先,腿抽筋在醫學上被稱為「腿痛性痙攣」,是一種肌肉自發的強直性收縮,表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。



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很多年輕人都有睡覺時小腿抽筋的經歷,當時的那種痛苦幾乎無法用語言來表達。可能很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以了。其實,小腿抽筋除了缺鈣以外,還有其他一些誘因,如受涼,最常見的就是睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面;


走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞,或睡眠不足,導致局部酸性代謝產物堆積(乳酸堆積);睡眠時間過多、過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。因此,為了防止睡覺時腿抽筋,年輕人平時應注意預防以上誘因。當出現腿抽筋時,不妨試一試以下幾個方法,以緩解痙攣症狀,減輕痛苦。


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上蹺腳的大拇指 用力把腳的大拇指往上蹺,並且把腿往前直伸。如果旁邊有人幫助你的話,見效會更快。

牽拉前腳掌 馬上坐起來,伸直已抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續地向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。

刺激穴位 可立即用手指按壓委中穴(膝後凹陷處的中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。


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局部按摩小腿 用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉、輕扣小腿肌肉。

熱敷小腿 如果上述幾種方法未能完全解除症狀,可用熱毛巾、熱水袋敷小腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。

實際上,我們經常說的抽筋就是醫學上說的肌肉痙攣。肌肉痙攣的原因有以下二種情況:

睡覺抽筋的原因1:缺鈣導致的腿抽筋

大家都知道我們身體裡的鈣百分之九十九都會沉積到骨骼和牙齒上,剩下不到百分之一的鈣就存在於體液、軟組織中,而血液中的鈣主要是調節神經肌肉興奮性的,如果血液中的鈣濃度下降,就會引起神經肌肉的興奮性加強,典型的症狀就是腿抽筋。

睡覺抽筋的原因2:維生素D缺乏


維生素D可以促進體內鈣的吸收,如果維生素D含量低,就會導致再多的鈣也不能被人體吸收,所以說,如果你經常抽筋,可能會是維生素D缺乏。

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那維生素D怎樣補充呢?


最好的辦法就是曬太陽,因為我們平時吃的食物中含有的維生素D的量太少了,根本達不到我們人體所需要的量,曬太陽是最經濟實用的,太陽光中的紫外線照射在皮膚上就會刺激皮膚合成維生素D。

睡覺抽筋的原因3:罹患心腦血管疾病

比如,患動脈粥樣硬化的人群,血液循環不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,很容易引起抽筋

當然,中風、癲癇或是寒冷刺激,也會導致局部的痙攣反應,如果你經常腿腳抽筋,不妨及時到醫院排查病因,避免耽誤治療




via:360doc.com

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