很少人知道的膝蓋鍛煉法！強化膝關節，每天30次，緩解膝蓋疼痛、健步如飛，研究表明：一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。

研究表明：

一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；

當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；

而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。

看到這些資料時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。

當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個「求救信號」，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

如果你已經出現這5種現象，請一定要及時治療

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢慢的變O了，退化的那一側還有可能出現腫脹。

3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛

4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節「求救信號」。

5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。