堅持10天「上犬式」，相當於60天平板支撐，整條腿立馬細5CM，消除腹部、手臂的多餘脂肪

文：Megan

上犬式就是跟狗狗伸懶腰一樣的原理而得名。堅持練習上犬式，不僅可以給我們健康的身體，也能夠我們帶來愉悅感受。

練這個體式的益處：

* 使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。

* 增加肺活量，有助於打開胸腔，可以緩解氣喘。

* 緊實臀部肌肉，與此同時也能夠消除腹部、腿部、手臂的多餘脂肪。

* 還能夠有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛~

練習步驟

1.俯卧在墊子上，雙腿向後伸展，腳背著墊腳趾朝後伸展。彎曲肘關節，雙手張開放在腰兩側，掌心朝下，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

2.吸氣，雙手平穩地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。再一次吸氣時，完全伸展手臂，收緊雙腿的肌肉上半身抬離地面，使兩腿伸直並將兩膝離地。

3.擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部綳直。

4.保持4深緩呼吸，然後呼氣，軀幹重新放回墊子上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。

練習時要注意的點：

1、膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。