人過六十有六怕，一定要防範！

人總是這樣，年紀越大，心裡越害怕。雖然說太擔心了，不利於身心健康，但60歲以後，有6件事不得不怕，不得不防！只要防範好了這「六怕」，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

第一怕： 最怕跌倒卧床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此卧床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

數據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。老人一旦摔倒長期卧床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

如何預防：

1、注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

2、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

3、要增加體力鍛煉。多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。

4、改造居室。居室傢具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手；

第二怕： 最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年痴獃），大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

有人說這是「得不起的病」。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

3、要多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

第三怕： 最怕失眠早醒

傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

如何預防：

1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。