6個最易發胖的部位，學會這些動作，再也不為減肥發愁，想要好身材，練起來

小胖紙們選來選去，目的也簡單粗暴，要顯瘦！其實，與其費勁心思地遮肉，不如練出貨真價實的好身材！

今天小編針對身體的6個易胖部位，教你12個簡單的塑形動作，好身材，隨練隨來！

針對手臂：甩掉「拜拜肉」

不像大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定衣服的尺寸，往往會讓我們忽視它，結果在不經意間就變成了「拜拜肉」。並且手臂上的肌肉平時並不會很頻繁地動用到，血液循環的水平較低，所以贅肉會大量地積聚在胳膊上。

跪姿俯卧撐

跪在瑜伽墊上，雙膝併攏，雙手撐地與肩同寬；

挺胸收腹，腰背挺直，俯身向下，胸部貼近地面，身體下落時吸氣，起身時呼氣；

起身還原為1次，1組20次，做4組。

壓肩仰泳式繞臂

雙腳與肩同寬站立於地面，右手搭在左側肩膀上；

左手在身體前方往上慢慢地抬高，往後繞一大圈，繞圈時手臂盡量靠近頭，速度要緩慢；

繞一圈回到原位置為1次，1組兩邊各1-2分鐘，做5組。

針對腹部：馬甲線輕鬆有

現在許多上班族免不了天天久坐，脂肪輕易就在腹部囤積起來，小肚腩分分鐘就顯現。事實上，腰腹部的贅肉對於健康而言是威脅最大的。

西西里卷腹

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳與胯同寬踩於地面；

雙手筆直上舉，用力舉到最高，慢慢抬起身，避免用手臂的力量抬起身體，卷腹時呼氣，下落時吸氣；

起身下落為1次，1組15次，做4組。

抬腿仰卧起坐

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持身體與大腿、大腿與小腿分別垂直；

抬起上背部，保持頸部不動，上身不要抬太高；

起身下落為1次，1組20-25次，做3組。

針對後背：擁有完美「蝴蝶背」

你可能沒有想到，你的虎背熊腰來源於你的不良體態，無論站著還是坐著，你都習慣性駝背，久而久之，不僅背部有著厚厚的贅肉，氣質也都沒了！

俯卧兩頭起

趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬；

用腰腹力量支撐起來，雙臂雙腿同時向上抬起；

抬起下落為1次，1組20次，做3組。

山羊挺身

站立，雙腿打開與肩同寬；

手握啞鈴，手臂垂直向下俯身，俯身時向前聳肩，起身時向後聳肩；

俯身起身為1次，1組20次，做3-4組。