注意!身體發出這些信號,你可能離猝死更近了一步,必須休息了!


也許大家會覺得猝死很遙遠,但其實,一些容易增加猝死幾率的事,我們可能每天都在做:天天熬夜、過度疲勞、久坐不動、飲食不良等等……

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身體發生這些變化,提醒你必須休息了

猝死無法治療,只能預防!當身體出現下面這些信號的時候,說明你已經過於疲勞了,需要立刻休息調整,降低猝死的風險。


1眼底充血

眼睛上分佈著豐富的毛細血管,對於大腦缺血、缺氧或血壓變化非常敏感,用腦過度、視覺疲勞時,可能會有酸脹、乾澀、癢痛、眼底充血等情況。

如果有持續超過5分鐘的眼前發黑、視物模糊、眩暈等癥狀,可能提示腦部出血,建議就醫檢查。


2皮膚黯淡長斑

過度勞累、身體功能紊亂時,皮膚的新陳代謝能力也會隨之變差。不僅會讓皮膚加速老化,還容易使黑色素沉著,甚至長出老年斑。頭皮也容易因為缺乏營養而乾裂、瘙癢,頭屑和掉發增多。

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3大腦反應遲鈍

大腦是最需要充足睡眠的器官之一,只有在睡眠時,大腦間質細胞才會露出空隙,方便腦脊液沖走廢棄物,而長時間缺乏睡眠會讓大腦反應遲鈍。

國外曾有實驗表明,人們3天不睡覺,大腦就會失去一定的協調能力;5天不睡覺會產生幻覺,對外界的感知力大幅降低,無法正常活動。


4關節酸痛僵硬

神經中樞調節著人體的肌肉和關節活動,當它處於放鬆狀態時,肌肉和關節才能得到更好的休息和恢復。如果神經中樞因為過度興奮而疲勞,人就會出現行走不穩、四肢麻木、全身乏力等問題。

另外,長期保持同一個姿勢,關節會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,也是一種過度疲憊的情況,將大大增加關節炎、滑膜炎、椎間盤突出的發病率。

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5食量驟增或驟減

一開始,疲勞會讓人經常有飢餓感,容易因此暴飲暴食,反而加重消化系統的負擔。當過度疲勞嚴重影響到身體代謝功能時,又容易讓人感覺遲鈍,導致食慾嚴重下降、營養不良。

建議大家在疲勞時先補充少部分營養,等休息好了再恢復正常食量。


6呼吸短促不順暢

疲勞會對心肺功能帶來不利影響,從而降低全身的血氧循環效率。所以身體疲憊、衰弱的人常常會感覺胸悶氣短,稍微運動就喘不上氣,如果猛然進行劇烈運動,可能導致猝死。


7心律失常

當疲勞狀態已經引發了心律失常,說明情況十分危險,隨時都有可能突發猝死、心力衰竭或腦出血。特別是有心腦血管疾病的患者,即使病症輕微,也不能排除因疲勞而驟然發作的可能。

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2自查猝死風險

雖然猝死發生得突然,但不是沒有一點線索的。我們通過2項日常檢查,評估自己是否有猝死風險。



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頸動脈超聲查血管

猝死一般與大腦、心臟急性缺血有關,而頸動脈是上半身血液供輸到大腦的重要血管,檢查頸動脈血壓、血流變化,可以得知血管健康。特別是有心血管疾病,或天生動脈狹窄的人,適合定期做頸動脈超聲檢查。


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下肢動脈查脈壓差

測量大腿內側的股動脈,以及腳背上的足弓動脈,如果觸摸不到,可能預示血管有堵塞。

測量雙手手臂的上肢動脈,通過左右兩邊對比可以得出脈壓差。靜止狀態下脈壓差超過11mmHg,提示可能存在血管堵塞的風險,在血壓大幅波動時更容易誘發動脈梗阻,從而導致猝死。

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3疲勞是種慢性病,調節體質不能急

對待過度疲勞,我們應該把它看做是一種慢性疾病,並不是吃一次葯或者睡一次懶覺就能補回來。在保證合理作息的基礎上,更需要調理體質,振奮精神。


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調節帶脈松筋骨

人體有12正經,8條奇經。而在這20條經脈中,有19條經脈都是縱向而行,唯獨有一條經脈橫向而行,那就是帶脈。

帶脈過緊會造成疲勞綜合征、高血壓、甲亢、痙攣性斜頸、胃痛、膽痛、焦慮、痛經等病症,甚至誘發帕金森。

我們可以捏提帶脈來放鬆筋骨:用中指、食指和拇指指腹捏住帶脈穴位置的肌肉,往上提拉,反覆4~5次。有助於緩解疲勞、疏肝解郁、調節血壓。兩臂內收,夾緊,肘尖直下與肚臍橫線垂直交叉的位置,就是帶脈穴。

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揉捏兩心解疲乏

位於手心第2、3掌骨之間的勞宮穴,有第二指掌側總神經和指掌側總動脈經過,是緩解心臟壓力的重要穴位。按揉手心50次,能夠放鬆身體,緩解精神疲勞。

而位於腳心的湧泉穴則是足少陰腎經的常用腧穴之一,為腎經經脈的第一穴。按揉湧泉穴,能夠疏通腎經,讓腎氣精氣輸送全身,有助於促進代謝、消除疲憊。

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舒經活絡常踮腳

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腳部連通全身的經脈,反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。持續踮腳直立1分鐘再放下,還能夠明顯感覺到全身放鬆。如果踮腳不便,也可以坐在椅子上或扶著牆壁踮腳尖,注意不要摔倒。



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