家裡有腰疼、腰突的,每天扶牆30次,疏通筋絡,腰1天天變好

腰疼幾乎是每個人都會出現的症狀,小編因為工作每天都需要坐在電腦面前,一整天下來不怎麼走動,常常連上廁所的時間都沒有,時間長了,腰疼的問題也就出現了。剛開始只是酸痛,我沒有太注意,後來疼得厲害連路都走不了,到醫院檢查之後,才發現是腰椎出了毛病。

提起深蹲,相信大家都不陌生,深蹲被譽為健身鍛煉中的王者動作,每天堅持深蹲鍛煉,能強化大腿小腿以及臀部的肌肉,起到強腎壯骨的效果,同時它還可以改善腰椎問題,強化脊椎功能。

今天就給大家介紹一下深蹲。

那麼深蹲的姿勢怎麼樣的?鍛煉的時候又該注意什麼呢?

1、深蹲的正確姿勢

雙腳與肩同寬,兩腳尖向前,目視前方,雙手背到身後,緩緩下蹲,小腿和軀幹時刻保持平行,穩住核心肌肉,下蹲時深吸氣,起立的時候呼氣,要注意下蹲起立的速度不要太快,膝蓋儘量不要前伸,每組進行20次即可,間隔半分鐘再做一組,如果腰突患者進行深蹲鍛煉。

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儘量不要蹲的太深,小腿大腿保持90度即可,蹲的過程當中注意腿部發力,腰部保持筆直狀態。

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深蹲演示

2、鍛煉效果

深蹲動作對於鍛煉腿部肌肉非常有效,都說不練腿毀所有,每天進行深蹲鍛煉,早晚各3組,每組20次,對腿部力量的提升作用還是很明顯的,有腰椎病的朋友練習深蹲,腿部肌肉萎縮等問題會有很大的改觀,同時在深蹲的時候隨著腿部的彎曲,腰骶位置也會得到拉伸,起到松腰的效果。

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保加利亞深蹲

3、面牆深蹲與普通深蹲的區別

很多朋友都問過我面牆蹲和普通深蹲的區別在哪裡?針對的症狀是什麼?我之前講過面牆深蹲,它可以起到松腰強胯的作用,充分的拉伸脊椎,增強腰椎和背部的靈活性,調理身體循環與氣息。

而普通深蹲是練腿強腰的動作,增加腿部肌肉,增強腰部穩定性,兩個動作不衝突,各有各的特點,只不過面牆深蹲難度更大一些,更考驗身體的靈活性與協調性。

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面壁蹲牆功

我每天都會發佈原創鍛煉視頻,希望大家每天跟著我一起打卡鍛煉,我會持續更新最接地氣的鍛煉動作,帶著大家一起鍛煉康復,趕走亞健康。


一、現在介紹兩個緩解腰椎疼痛的食療小妙方。

妙方1:枸杞羊腎粥

做法:枸杞葉250克,羊腎2個,羊肉50克,粳米150克,蔥白5個。將羊腎洗乾淨,去掉多餘物質,切成小塊;羊肉洗乾淨切成片狀,蔥白洗淨切段;枸杞葉放在紗布袋裡。粳米泡水兩個小時,然後把所有準備好的食材放進砂鍋或高壓鍋中,等到食材熟透之後就可以吃了。

功效:羊腎和羊肉都是滋補腎臟,調養氣血的食材,能夠緩解椎間盤淤血,建議經常腰痛者一個月吃兩到三次,能夠祛除體內的寒氣,達到治療腰痛的效果。

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妙方2:羊骨糯米粥

做法:準備羊骨500克,糯米100克,大棗若干顆。把糯米泡水兩個小時,再將羊骨頭洗乾淨後放入鍋中加水煮湯,再將糯米和大棗放進去煮成米粥。一周喝一次,長期堅持,對緩解腰痛有一定好處。

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二、緩解腰突疼痛的護理常識:

1、多做引體向上,患有腰椎間盤突出或是經常腰痛的人,大多肌肉力量較弱。拉單杠能夠強化腰背部的肌肉,增強免疫能力,對腰椎間盤突出有治療效果。

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2、多吃補鈣食物,比如牛奶、芝麻、骨頭湯等,成年人要多攝取鈣質,幫助強健自身骨骼,延緩骨骼退行性改變帶來的影響。

3、避免過度勞累,經常需要體力勞動的群體,建議每間隔一段時間適當休息一會兒。有條件的情況下,可以適當做一些按摩理療,能夠促進血液迴圈,疏通淤血。


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