家裡有腰疼、腰突的，每天扶牆30次，疏通筋絡，腰1天天變好

腰疼幾乎是每個人都會出現的症狀，小編因為工作每天都需要坐在電腦面前，一整天下來不怎麼走動，常常連上廁所的時間都沒有，時間長了，腰疼的問題也就出現了。剛開始只是酸痛，我沒有太注意，後來疼得厲害連路都走不了，到醫院檢查之後，才發現是腰椎出了毛病。

提起深蹲，相信大家都不陌生，深蹲被譽為健身鍛煉中的王者動作，每天堅持深蹲鍛煉，能強化大腿小腿以及臀部的肌肉，起到強腎壯骨的效果，同時它還可以改善腰椎問題，強化脊椎功能。

今天就給大家介紹一下深蹲。

那麼深蹲的姿勢怎麼樣的？鍛煉的時候又該注意什麼呢？

1、深蹲的正確姿勢

雙腳與肩同寬，兩腳尖向前，目視前方，雙手背到身後，緩緩下蹲，小腿和軀幹時刻保持平行，穩住核心肌肉，下蹲時深吸氣，起立的時候呼氣，要注意下蹲起立的速度不要太快，膝蓋儘量不要前伸，每組進行20次即可，間隔半分鐘再做一組，如果腰突患者進行深蹲鍛煉。

儘量不要蹲的太深，小腿大腿保持90度即可，蹲的過程當中注意腿部發力，腰部保持筆直狀態。

深蹲演示

2、鍛煉效果

深蹲動作對於鍛煉腿部肌肉非常有效，都說不練腿毀所有，每天進行深蹲鍛煉，早晚各3組，每組20次，對腿部力量的提升作用還是很明顯的，有腰椎病的朋友練習深蹲，腿部肌肉萎縮等問題會有很大的改觀，同時在深蹲的時候隨著腿部的彎曲，腰骶位置也會得到拉伸，起到松腰的效果。

保加利亞深蹲

3、面牆深蹲與普通深蹲的區別

很多朋友都問過我面牆蹲和普通深蹲的區別在哪裡？針對的症狀是什麼？我之前講過面牆深蹲，它可以起到松腰強胯的作用，充分的拉伸脊椎，增強腰椎和背部的靈活性，調理身體循環與氣息。

而普通深蹲是練腿強腰的動作，增加腿部肌肉，增強腰部穩定性，兩個動作不衝突，各有各的特點，只不過面牆深蹲難度更大一些，更考驗身體的靈活性與協調性。

面壁蹲牆功

我每天都會發佈原創鍛煉視頻，希望大家每天跟著我一起打卡鍛煉，我會持續更新最接地氣的鍛煉動作，帶著大家一起鍛煉康復，趕走亞健康。